Летнее солнце — достаточно ли мы получаем витамина D

Летнее солнце — достаточно ли мы получаем витамина D?

Витамин D необходим для здоровья костей. Он синтезируется в нашей коже под действием УФ-лучей.

Польза

Витамин D необходим для человеческого организма:

  • для поддержания оптимального уровня кальция и фосфора в крови и, соответственно, для построения костей, зубов и мышц;
  • стимулирует всасывание минералов в кишечнике.

Дефицит витамина D приводит к изменениям в костной ткани — кость становится более мягкой и ухудшает свою прочность, деформируется. Это состояние известно у детей как рахит, а у взрослых — как остеомаляция.

Как мы получаем витамин D?

Летнее солнце — достаточно ли мы получаем витамина D

Витамин D синтезируется в нашей коже под воздействием солнца. Мы также можем получать витамин D, употребляя определенные продукты, такие как:

  • жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь и сардины);
  • красное мясо;
  • яйца.

Естественно, основным источником витамина D в организме является фотохимическая реакция в коже. В случаях дефицита или недостатка витаминов в качестве заместительной терапии используются пищевые добавки.

Как долго мы должны быть на солнце?

Неясно, сколько именно времени требуется человеку, чтобы получить необходимое количество витамина D. У каждого из нас есть определенная индивидуальность в отношении чувствительности к солнцу. 

Известно, что темная кожа требует более длительного пребывания на солнце. Примером этого являются афроамериканцы, которым нужно больше времени проводить под лучами, чтобы получить такое же количество витамина D, что и у светлокожих людей.

Рекомендации

  1. Мы всегда должны быть осторожны. Необходимо защищать кожу от ожогов одеждой или наносить солнцезащитный крем, прежде чем она станет красной или обожженной.
  2. Знайте, что наше пребывание в помещении, даже рядом с хорошо освещенным окном, недостаточно для обеспечения витамина D. Ультрафиолетовые лучи не проходят через стекло.
  3. Детям в возрасте до 6 месяцев следует избегать прямого воздействия солнечных лучей.
  4. Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D для всех младенцев и детей в возрасте до 5 лет, полезно продолжать прием добавок, даже если они проводят достаточно времени на солнце.
Читать:  Достопримечательности Сингапура. Что посмотреть?

Кто должен принимать дополнительный витамин D?

Летнее солнце — достаточно ли мы получаем витамина D

Некоторые группы людей особенно подвержены риску осложнений, вызванных дефицитом витамина D:

  • все дети в возрасте до 1 года (включая детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании, которые получают менее 500 мл молока в день);
  • все дети в возрасте от 1 до 5 лет;
  • люди, которые обычно проводят мало времени на открытом воздухе, например, из-за характера их работы, образа жизни, закрытой одежды или из-за болезни.

Для остальной части населения (старше 5 лет, включая беременных и кормящих женщин) рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 10 мкг или около 500 МЕ (эквивалентно 1 капли Вигантола в день). Однако в период с марта по октябрь при частом пребывании на солнце  добавки могут не потребоваться.

Витамин D полезен и необходим для нормального функционирования организма. А так как он содержится в определенных продуктах и синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей, то можно с уверенностью сказать, что полноценное питание и солнечные ванны помогут избежать многих проблем со здоровьем как у детей, так и взрослых.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *