Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства, повышающие иммунитет

Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства

Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Ведь в сезон холодов очень важно следить за своим здоровьем. Давайте рассмотрим какие продукты и народные средства способны повысить иммунитет.

Продукты для укрепления иммунитета — что это?

В самом начале стоит открыто сказать, что не существует такой вещи, как волшебная таблетка, которая защитит нас от всех инфекций.

Под продуктами для укрепления иммунитета мы скорее подразумеваем определенный режим питания или ежедневное меню, которое естественным образом поддерживает здоровье.

Лейкоциты отвечают за иммунитет. От них и зависит наше состояние. Живут они недолго. А для производства новых клеток требуются соответствующие условия, на которые также влияет рацион, богатый определенными питательными веществами.

Итак, какие продукты особенно поддерживают иммунную систему? Что нужно есть в период холодов, чтобы оставаться здоровыми?

Овощи для укрепления иммунитета

Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства, повышающие иммунитет

Овощи должны составлять основу рациона, когда мы заботимся о своем здоровье и здоровье своей семье. 

А вот с помощью смузи и соков можно легко увеличить долю овощей в своем меню. Потому что в таком виде они очень даже хороши на вкус, их можно смешивать с фруктами и, что самое главное, для здоровья — при приготовлении таких полезных напитков они сохраняют максимальную питательную ценность, содержащуюся в них. Ведь многие овощи мы употребляем в пищу после термальной обработки, при которой теряются витамины. Поэтому соки из свежих овощей более полезны.

Овощи — самые полезные продукты для укрепления иммунитета

Среди овощей мы также можем выделить те, которые менее полезны для здоровья и более полезны. Самое главное для поддержания иммунитета с помощью соков и смузи — выбирать продукты с максимальным содержанием антиоксидантных компонентов, витаминов и минералов. Это то, что характеризует овощи с зелеными цветом, такие как:

  • капуста;
  • шпинат;
  • брюссельская капуста;
  • брокколи;
  • листовой салат;
  • и относящиеся к приправам, то есть те, которые в большом количестве много не съесть — укроп, петрушка, кинза, лук перьями и другие.

Нужно заботиться даже о небольшой добавке зелени в рацион, которая не отразится отрицательно на вкусовых качествах, а нашему организму это непременно принесет пользу.

Морковь — незаметный продукт для укрепления иммунитета

Морковь содержит много бета-каротина, из которого в организме вырабатывается витамин А.

Читать:  Молочная сыворотка для организма: пить или не пить? Как вылечить перхоть и варикоз?

А его регулярное употребление улучшает состояние слизистых оболочек дыхательной системы и составляет первый уровень защиты от проникновения вирусов в кровоток.

Морковь также содержит много минералов, особенно кальция, калия и йода, которые естественным образом повышают иммунитет.

Чеснок и лук — натуральные средства прямо с огорода

Широко известно, что чеснок — природный антибиотик. Не менее благотворно влияет на наше здоровье и лук. Эти овощи проявляют бактерицидный эффект и укрепляют иммунитет.

Каково их положительное влияние на здоровье?

В луке содержатся соединения серы, которые препятствуют развитию инфекций. Многие из нас пили луковый сироп, приготовленный бабушкой в детстве, когда простужались. Возможно стоит использовать его и во взрослой жизни.

Чеснок содержит аллицин, который выступает как противовирусное соединение. Благодаря этому свойству можно быстро избавиться от многих инфекций.

Оба овоща лучше всего есть сырыми, добавляя их в салаты, пасту или другие любимые блюда. Это отличные продукты для укрепления иммунитета.

Имбирь — согревает и лечит

В последние годы корень имбиря очень популярен и уже много лет используется в натуральной медицине.

Имбирь содержит витамины С, А, E, B1 и B2, а также ряд минералов. В его состав входят ценные масла и смолы, обладающие антибактериальными, обезболивающими и противовоспалительными свойствами.

Добавление имбиря в чай помогает успокоить кашель. Также мы можем приготовить витаминный напиток на основе воды с добавлением лимона, корицы и имбиря. Такой напиток приятно согревает и помогает при лихорадке.

Хотя описанные выше овощи не могут на 100% защитить нас от простуды, они естественным образом ограничивают проникновение вирусов и бактерий в наш организм.

Эти продукты укрепляют иммунную систему и одновременно имеют прекрасный вкус. Поэтому их стоит есть не только во время холодов, но и постоянно.

Ягоды и фрукты для укрепления иммунитета

Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства, повышающие иммунитет

Ягоды и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых для жизнедеятельности организма. Это незаменимые продукты для укрепления иммунитета.

Многие заготавливают ягоды впрок, замораживая их в холодильнике или морозильной камере. Поэтому самым лучшим и полезным будет при их разморозке — приготовление из них смузи для укрепления иммунитета или сока.

Читать:  Можно ли есть перловку при похудении?

Тут самое главное — добавить фрукты или ягоды с сильными антиоксидантными свойствами. То есть те, которые поддерживают правильное функционирование иммунной системы. 

Самые полезные ягоды и фрукты для иммунитета

К самые полезным продуктам для укрепления иммунитета относятся ягоды и фрукты. Так как они практически все содержат фитонутриенты. Однако те, которые содержат их больше всего, заслуживают особого внимания, например, это:

  1. Цитрусовые (богаты многими витаминами и полифенолами).
  2. Фрукты и ягоды темного цвета (богаты антиоксидантными пигментами, например антоцианами). 

Темные продукты для укрепления иммунитета

Среди темных фруктов и ягод особенно полезны для иммунитета:

  • темный виноград;
  • гранат;
  • черника;
  • малина;
  • черная смородина;
  • сливы. 

Фрукты — отличная вкусовая база для соков и смузи, особенно для самых маленьких приверед — детей. Однако стоит обогатить их добавлением еще более плотных по питательности овощей или трав. В конце статьи Всё о смузи вы найдете много полезных рецептов из овощей и фруктов для укрепления иммунитета.

Травы и приправы для укрепления иммунитета

Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства, повышающие иммунитет

К народным средствам для укрепления иммунитета относятся травы. Эти продукты растительного происхождения заслуживают особого внимания. Их действие часто не только профилактика, но и поддержка естественных процессов заживления. 

Свежие или сухие травы с успехом можно добавлять в свежеприготовленные напитки в небольших количествах, но перед этим всегда стоит ознакомиться с действием той или иной травы. Так как даже у самой полезной и, казалось бы, совершенно безвредной “травки” могут быть противопоказания. 

Народные средства для укрепления иммунитета

Травы, оказывающие стимулирующее действие на иммунную систему:

  • цветы бузины (и плоды);
  • эхинацея;
  • цвет липы;
  • петрушка;
  • клевер;
  • розмарин;
  • шалфей;
  • тимьян;
  • базилик.

Витаминные напитки

Из продуктов для укрепления иммунитета можно готовить вкусные и полезные чаи. Например, в витаминный напиток можно добавить ингредиенты, обладающие иммуностимулирующим действием или обеспечивающие организм ценными веществами, необходимыми для борьбы с болезнетворными микроорганизмами. Особенно рекомендуется добавление:

  • имбиря;
  • чеснока;
  • готовых приправ, таких как корица, кайенский перец, молотая гвоздика и куркума.

Обязательно прочитайте: Эффективное лечение ангины в домашних условиях. Перечень препаратов и народные рецепты

Чеснок для укрепления иммунитета

Среди ингредиентов, обладающих антиоксидантными и антибиотическими свойствами, большого внимания заслуживает чеснок. И хотя добавление его в сок или смузи может значительно ухудшить вкус, однако термически не обработанный зубчик чеснока сохранит свои максимальные лечебные свойства. Поэтому стоит знать, что чеснок будет полезен не только во время борьбы с инфекцией, но и его регулярное употребление в небольших дозах повышает активность клеток иммунной системы, защищая организм от патогенов. Таким образом очень важно добавлять чеснок в уже готовые блюда. Чаще всего — это сытные супы и мясные блюда. Читайте также: Как быстро вылечить простуду в домашних условиях? Народные способы

Читать:  4 простых совета, как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Масло для укрепления иммунитета

Добавление масла холодного отжима, например, из льняного семени, также окажет положительное влияние на клетки иммунной системы, а также облегчит усвоение некоторых ингредиентов из сока, таких как жирорастворимые витамины.

Мед — «сладкий антибиотик»

На протяжении долгого времени мед считается особенно ценным ингредиентом в борьбе с инфекциями, так как он содержит много витаминов группы B, из которых образуются ферменты, гормоны и белки, то есть элементы, чрезвычайно важные в борьбе с болезнями.

Мед относится к продуктам для укрепления иммунитета и обладает бактерицидными свойствами, борется с вирусами и защищает от развития инфекций, особенно поражающих верхние дыхательные пути.

Для получения оптимального оздоровительного эффекта стоит сочетать мед с лимоном и имбирем.

Когда за окнами холодает, а пейзаж не радует глаз, происходит снижение иммунитета. Именно в этот момент гораздо легче заболеть.

Что делать, чтобы оставаться в форме? Необходимо, в первую очередь, заботиться о здоровье за счет физических нагрузок и правильного питания. Ведь укрепление иммунитета взрослых и детей — это ежедневная работа и заключается она в комплексе действий, ведь одними полезными продуктами здесь не обойтись. Это и ЗОЖ, и индивидуальная гигиена, свежий воздух и активность. Подробнее об этом этом читайте: Как укрепить иммунитет ребенка? 5 простых шагов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *