Убрать живот за неделю

Очень просто убрать живот за неделю! Супер способ

Избавиться от живота и сбросить несколько лишних килограмм можно довольно быстро — всего за 7 дней. Главное — правильно соблюдать рекомендации. Расскажем как сделать это супер быстро.

Этап первый. Мотивация

Лежа на диване и поедая бутерброды с копченой колбаской живот не убрать. 

Если не изменить свой привычный образ жизни, которой и привел тело к тому результату от которого хочется избавиться, то и вес, и подкожные отложения никуда не денутся. А это самое сложное — встать с дивана и начать целенаправленно идти к своей цели. И тут без мотивации никуда!

Задайтесь вопросом — зачем надо похудеть? Зачем нужно срочно убрать живот? Почему именно сейчас, а не через 3 месяца или не в следующем году? Должна быть ясная и мотивирующая цель. Иначе без нее и к холодильнику в темноте можно подойти, а худеть начать опять с понедельника или как всегда — завтра. 

Цель — это основа похудения! Запишите ее везде, где чаще всего находитесь в своей квартире на уровне глаз. Моральная подготовка — это первый этап. 

Этап второй. Тренировки и ПП

Убрать живот за неделю

Итак, когда цель определена, чтобы убрать живот нужно вплотную заняться своим телом. Здесь поможет правильное питание и простые тренировки, например, вакуум живота, планка, скручивания.

Вакуум живота

Вакуум живота — это уникальное упражнение, которое в быстрые сроки подтянет мышцы живота и улучит рельеф тела. Его лучше выполнять утром.

Благодаря этой тренировке, ускоряется метаболизм. Эффективнее делать ее после выпитой воды с лимоном, которая еще и ощелачивает организм. Подробнее: Вода с лимоном натощак

Читать:  Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства

Как делать вакуум живота?

Вакуум живота можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа на спине и даже гуляя по улице:

  1. Выдох, затем глубокий вдох животом и снова выдох (выдох должен быть таким, чтобы живот втянулся как можно сильнее).
  2. Задержка дыхания (5-25 секунд). Не старайтесь в первый раз останавливать дыхание на большее время — 5 сек будет достаточно. 
  3. Вдохните и дышите как обычно 10-15 секунд. 

Затем следует повторить комплекс 5-10 раз. Возможно закружится голова от большого количества кислорода, поступающего через глубокий вдох. Это вполне нормально. Найдите опору в виде стены или спинки стула.

Возьмите за правило делать это упражнение несколько раз в день на пустой желудок, примерно за 20-30 минут перед приемом пищи. Если питание дробное, то это будет 5-6 раз в день. А этого вполне достаточно, чтобы убрать живот за неделю! Главное — не лениться.

ПП

Убрать живот за неделю

Убрать живот помогут принципы правильного питания:

  1. Ешьте часто, но мало. То есть каждые 2 часа необходимо употреблять в пищу что-то полезное. Это может быть сырой фрукт или овощ, орехи или сухофрукты, вкусный смузи для похудения. Главное, чтобы порция была маленькой (маленькое яблоко, маленькая морковь, 2 орешка миндаля, 2 грецких ореха, 2 финика, мандаринка, 150 грамм смузи, основанного на йогурте).
  2. Исключить: мучное, жирное, жареное, соленое, алкоголь.
  3. Поддерживайте водный баланс, особенно в жаркое время. 1,5 литра воды в день — это обязательное условие.
  4. Овощи и фрукты — это основа меню. И лучше, если они будут употреблены в сыром виде.
Читать:  Ванна, маска, пилинг: 3 супер простых рецепта из овсянки для кожи, ингредиенты есть на каждой кухне

Подведем итог. Главное — это постановка цели. Будет цель — будет движение. Пересмотрите свой рацион и включите в дневной график простые упражнения, которые можно сделать и на улице, и в офисе, и стоя в очереди. Результат не заставит себя ждать. Всего одна неделя на эксперимент и у вас подтянутое тело.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *