Список продуктов, для снижения сахара в крови

Список продуктов, для снижения сахара в крови

Сегодня мы подготовили список продуктов, благодаря которым можно значительно снизить уровень глюкозы в крови…

Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Список продуктов, для снижения сахара в крови

Большое количество глюкозы в крови может привести к сахарному диабету. Чтобы контролировать уровень сахара, существует такое понятие, как гликемический индекс (ГИ). Это относительный показатель, по которому определяется влияние углеводов, содержащихся в продуктах, на глюкозу в крови.

При повышенном сахаре необходимо вводить инсулин, который снижает уровень глюкозы. Если инсулина в крови много, он начинает накапливать жир, что способствует образованию болезни – инсулинорезистентность. Это и приводит к сахарному диабету. То есть в клетку не поступают питательные вещества, потому что накопленный жир не дает клетке открыться. Отсюда мало энергии, плохое самочувствие и нарушение сна.

Чтобы этого избежать, из рациона человека убирают сахар и продукты, которые способствуют повышению инсулина.

Продукты, которые нужно есть при повышенном сахаре

Список продуктов, для снижения сахара в крови

Далее мы подготовили список продуктов, которые являются основой диетического питания, содержат витамины, питательные вещества для клеток организма и низкую калорийность.

Фрукты: яблоки, груши, гранат, помело.

Овощи: капуста, топинамбур, огурцы, кабачки, тыква.

Ягоды: брусника, калина, черная смородина, черника.

Каши: перловка, овсянка, пшеничная.

Бобовые культуры: фасоль, нут, горох.

Специи: корица, гвоздика, перец, чеснок, имбирь.

Продукты, содержащие белок тоже следует включить в своей рацион.

Мясо птицы: индейка и курица.

Орехи: миндаль и фундук.

Читать:  Как очистить организм рисом? Подробная инструкция

Морепродукты и грибы

Напитки: морсы, компоты без добавления сахара.

Настои и отвары: одуванчик, корень лопуха, черника с листьями и плодами.

Цикорий – вместо кофе.

Соблюдение ЗОЖ способствует снижению глюкозы

Важно:

  • не переедать;
  • принимать пищу 3-4 раза;
  • есть продукты, богатые клетчаткой;
  • пить до двух литров чистой воды в день;
  • соль употреблять в умеренных количествах.

Физическая нагрузка

Небольшие физические нагрузки тоже играют немаловажную роль в понижении сахара в крови, а еще укрепляют общее состояние организма:

  • ходьба, приседания, планка;
  • плавание;
  • велопрогулки;
  • йога, стретчинг, дыхательные упражнения.

Сон

Чтобы жир не мог накапливаться в организме, необходимо вовремя ложиться спать. С 22.30 и до 1.00 ночи происходит самостоятельная выработка гормона роста, то есть гормона жиросжигания. Он с инсулином не дружит и при высоком инсулине – гормон роста снижается. При правильном сне может сжигать до 150 граммов жира за ночь.

Повышенный сахар в крови — это проблема, которая сегодня беспокоит многих. Правильное питание, регулярная консультация врача и здоровый образ жизни — это тот комплекс мер, которые приведут к нормализации глюкозы в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *