Смузи для похудения рецепты

Всё о смузи. Как похудеть? Рецепты и меню на 3 и 7 дней (фото)

Смузи — это напиток, благодаря которому можно не только похудеть, но и очистить организм. Как сделать в блендере полезный смузи в домашних условиях?

Содержание:

Как похудеть на смузи?

В зависимости от положенных в блендер ингредиентов, смузи может стать легким перекусом, соком или полноценной едой. Да, да… Смузи — это еда. Вкусная, питательная и полезная. На которой можно с легкостью сбросить несколько килограмм буквально за неделю. При этом не возникнет дискомфорта, такого, как, например, чувство голода и раздражение из-за него.

Замените свой обед или ужин на смузи и уже через пару дней ощутите результат. Прилив сил и дополнительная энергия, хорошее настроение и отличная работа ЖКТ будут стимулировать не отказываться от приема этого “живого” коктейля, а напротив, продолжать питаться им.

Пищевые волокна, которые содержатся в овощах и фруктах, благотворно влияют на работу кишечника, чистят его и улучшают пищеварительный процесс.

Так как смузи содержит натуральные ингредиенты, которые хорошо усваиваются организмом, то не возникает чувства тяжести. Улучшается обмен веществ и приходит в норму водно-солевой баланс, за счет чего лишняя жидкость и выводится из клеток.

Замените свои перекусы — смузи. Вместо булочки или кусочка шоколада побалуйте себя вкусной альтернативой. Но, чтобы похудеть и очистить организм на смузи, нужно придерживаться определенных правил. Остановимся на них подробнее.

Как пить домашний смузи, чтобы похудеть?

Смузи для похудения рецепты

Придерживайтесь рекомендаций для скорейшего очищения и похудения.

Не пить, а есть

Возьмите за правило — не пить смузи, а есть его не спеша ложкой. В таком случае насыщение придет быстрее. 

Вместо еды

Замените приемы пищи на смузи, сделанный своими руками. А в перерывах между употреблением этого коктейля пейте только чистую воду без газа. 

Сколько дней можно держать смузи-диету?

Смузи для похудения рецепты

Диеты не рекомендуется придерживаться больше недели. Так как организм не получает необходимого для его нормального функционирования количества жиров, белков и углеводов. 

Для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись так же быстро, как и ушли, пейте смузи в течение одной недели после диеты вместо одного приема пищи. Это может быть полдник или ужин. 

Подготовка к смузи-диете

Смузи для похудения рецепты

Чтобы выдержать 7 дней на одном только смузи, нужно правильно подготовить организм к такой продолжительной диете.

Снизьте количество потребляемых калорий

За несколько дней до начала смузи-диеты уменьшите калорийность рациона до 1200 калорий в день. 

Что есть?

Употребляйте в пищу продукты в отварном виде, можно запеченые и на пару. Основой меню должны стать овощи и фрукты. 

Можно мясо?

Избегайте всего жаренного. Можно есть нежирные сорта мяса и рыбы. Их нужно термически обработать перед приемом в пищу. Ни в коем случае нельзя употреблять сырым!

Водный баланс

В день необходимо выпивать не менее 2-х литров воды без газов. Если вы не уверены в чистоте воды из под крана, то ее следует прокипятить. Бутилированная вода должна быть только хорошего качества. В жаркое время года следует увеличить количество выпиваемой воды.

Читать:  Детокс-диета для похудения в домашних условиях. Рецепт очищения

Количество приемом пищи

Кушайте небольшими порциями каждые 2 часа. То есть в день у вас получится 5-6 приемов пищи. Один из них замените на смузи, воду или сок.

Что нельзя?

Необходимо исключить острое, соленое, жареное, жирное, копченое. Также не следует употреблять консервы, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, сладкие газированные напитки и мучные изделия.

Правильный выход из смузи-диеты

Смузи для похудения рецепты

Выход должен быть таким же, как и вход. Если вы два дня готовили организм к диете, то и выходить из нее надо надо не менее 1 дня. 

Не “набрасывайтесь” снова на еду. Иначе сброшенные килограммы очень быстро вернуться и приведут с собой “друзей”. Ешьте часто и небольшими порциями. Не забываете пить 1,5-2 л воды в день. И старайтесь избегать “вредных ”продуктов.

Советы по приготовлению смузи для похудения?

Смузи для похудения рецепты
  1. Более плотным смузи получится, если будет состоять 4-6 ингредиентов (зимой смело используйте замороженные ягоды).
  2. Смешивайте сладкие сорта фруктов с кислыми, тогда вкус будет ярким и не приторным.
  3. В овощной смузи можно добавить лимон, чтобы коктейль не казался травяным на вкус.
  4. Основу напитка должен составлять нежирный кефир или натуральный йогурт.
  5. Для сладости можно добавить натуральный мед. Но, не увлекайтесь, одной чайной ложки без горки вполне достаточно.
  6. Присыпьте сверху любимыми орехами. Масла, содержащиеся в них, необходимы для кожи. 
  7. Не добавляйте высококалорийные продукты, такие как сливки, сахарный сироп, сахар, мороженое. Обойдитесь без сахарозаменителей.

Смузи-диета на 3 дня

Смузи для похудения рецепты

Идеальный вариант для новичков — это экспресс-диета на 3 дня. На завтрак можно есть кашу, а на обед — салат с небольшим кусочком нежирного мяса или рыбы.

Меню смузи-диеты на 3 дня

День 1 

Завтрак. Овсяная каша на воде. Стакан свежевыжатого сока.

Второй завтрак. 250 г овощного смузи.

Обед. Курица на пару (грудка) — 150 г и бульон из нее.

Полдник. Стакан фруктового смузи.

Перекус. Натуральный йогурт — 1 стакан.

Ужин. Стакан овощного смузи.

Натуральный йогурт можно приготовить дома без йогуртницы очень просто. Как? Читайте:

Как приготовить натуральный йогурт в домашних условиях?

День 2 

Завтрак. Перловая каша, кефир.

Второй завтрак. 250 г фруктового смузи.

Обед. Говядина отварная — 150 г и салат.

Полдник. Овощной смузи — 1 стакан.

Перекус. Сок — 1 стакан

Ужин. Стакан фруктово-ягодного смузи.

День 3

Завтрак. Ячневая каша и йогурт.

Второй завтрак. 250 г фруктово-ягодного смузи.

Обед. Минтай на пару — 150 г и салат.

Полдник. Фруктовый смузи.

Перекус. Стакан кефира.

Ужин. Стакан ягодного смузи.

Смузи-диета на 7 дней

Смузи для похудения рецепты

В течение недели нужно, как мы уже сказали выше, не пить, а есть смузи медленно маленькими ложками. Делать это надо 5-6 раз в день по одному стакану. То есть каждые 2-2,5 часа по 250 г. Не забывайте пить воду.

Как приготовить смузи для очищения и похудения

Смузи для похудения рецепты

Итак, теорию освоили, переходим к практике.

Подготовленные фрукты, овощи или ягоды необходимо хорошо вымыть, очистить, разрезать и удалить семена. 

Смешивайте ингредиенты разной плотности, например, мандарин и яблоко.

Читать:  Кислородный коктейль. Неужели он вреден?

Рецепты домашнего смузи для похудения

Смузи для похудения рецепты

В домашних условиях приготовить смузи для очищения организма и похудения очень просто. Можно смешать самые разные фрукты и ягоды. Подключите фантазию и экспериментируйте. Вам это понравится.

Бананово-клубничный смузи

Половина банана

150 г клубники

Обезжиренный кефир — 150 г

Творог 1,8 % жирности — 1 ст. ложка

Взбить банан с клубникой до однородной массы, добавить кефир и снова взбить, перед употреблением добавить творог.

Яблоки с корицей

1 яблоко

Молоко 150 г (обезжиренное)

Порошок корицы — 0,5 ч ложки

В духовке или микроволновой печи запечь яблоко, предварительно удалив семена и сердцевину. Залить мякоть молоком и взбить, добавить корицу. 

Персиково-малиновый смузи

3 небольших персика

100 г малины

Кефир — 150 г

Творог 1,8 % жирности — 1 ст. ложка

Взбить персики (предварительно удалить косточки) и  малину до однородной массы, добавить кефир и снова взбить, добавить творог.

Абрикосово-черничный (можно заменить голубикой) смузи

Абрикос — 3 шт

Черника — 100 г

Кефир — 150 г

Взбить абрикос и чернику (голубику), добавить кефир — взбить. Можно вместо кефира использовать натуральный йогурт.

Детокс-смузи в домашних условиях для похудения

Смузи для похудения рецепты

3 соцветия брокколи

Укроп (2-3 веточки)

Кефир (обезжиренный) — 150 г

Отварить брокколи в кипятке 2-3 минуты, дать остыть. Смешать в блендере все ингредиенты до однородной консистенции. Вместо кефира можно использовать воду и добавить сок лимона.

Морковно-персиковый смузи

Персики — 2 шт

Морковь (маленькая) — 1 шт

Сок лимона — 2 ст ложки

Взбить в блендере. 

Освежающий смузи с огурцом и лимоном

Половина лимона

1 огурец

150 г воды

Ингредиенты порезать кубиками и смешать в блендере. В конце добавить воду. 

Бананово-апельсиновый смузи

Банан — 0,5 шт

Апельсин — 1 шт

Молоко — 150 г

Ингредиенты взбить и добавить перед употреблением измельченные орехи.

Цитрусовый детокс-смузи для похудения

Банан — 1 шт

Грейпфрут — 1 шт

Мандарин — 2 шт

Йогурт — 150 г

Мед — 1 ч ложка

Лед по-желанию.

Очистить от кожуры все фрукты и смешать в блендере до однородности.

Цитрусовый микс-смузи

Грейпфрут

Апельсин

Яблоко

Половина банана

Половина лимона

Смешать в блендере. Добавить любимые семечки или орехи.

Клубничный смузи

Клубника — 100 г

Йогурт — 100 г

Молоко — 100 г

Мед — 2 ч ложки

Взбить ягоды с йогуртом, затем ввести молоко и мед.

Противопоказания

Смузи для похудения рецепты

Перед употреблением фруктовых или ягодных смузи, следует проконсультироваться с врачом, если есть:

  • заболевания печени или почек;
  • заболевания ЖКТ.

Не употребляйте в пищу продукты на которые у вас аллергия. 

Для приготовления вкусных и полезных домашних смузи можно использовать любые овощи, фрукты и ягоды, какие у вас есть или какие являются самыми любимыми. 

Возьмите в привычку хотя бы один раз в день выпивать стакан такого коктейля. И результат не заставит себя долго ждать: нормализуется вес, очистится и подтянется кожа, наладится работа ЖКТ.

Сохраните, чтобы прочитать позже:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *