Сколько воды нужно выпивать в день

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Так сколько же необходимо человеку выпивать воды в день, ведь мы постоянно слышим: «Утро необходимо начинать с воды», «Суточное потребление 1,5-2 литра в день», «Чай и кофе не считаются», «Обезвоживание — быстрый путь к старению»… Нелегко разобраться, когда вокруг разногласия. Но мы постараемся ответить сегодня на этот вопрос.

Почему важно пить воду?

Сколько воды нужно выпивать в день

Вода — это вещество, которое необходимо для организма человека. Не физиологические, ни биохимические реакции не проходят без участия воды, соответственно, невозможна и сама жизнь.

У  взрослого человека вода составляет примерно 60% от массы тела. У младенцев — это 77%. А вот к 80 годам количество воды в организме снижается до 50%.

Польза воды

В организме человека вода выполняет следующие функции:

  1. Ускоряет метаболизм.
  2. Увлажняет слизистые оболочки.
  3. Участвует в терморегуляции.

Вода играет незаменимую роль в жизни человека, но наш организм не в состоянии запасать ее. Поэтому он должен получать воду извне.

Сколько необходимо выпивать воды?

Ответить на вопрос: “Сколько стаканов воды в день нужно выпивать?” — можно довольно точно. Наша наука знает ответ. Количество воды можно рассчитать по формуле: 20-30 мл на 1 килограмм веса.

Взрослый человек нормального телосложения должен потреблять 1 500-1 600 мл воды/день. Но пить только тогда, когда испытываете жажду. Наше тело лучше знает, когда нужна вода.

Доктора указывают на признаки, когда организм получает достаточное количество воды:

  1. Вы не хотите пить, не испытываете жажду.
  2. Урина соломенно-желтого цвета.
Читать:  Летнее солнце - достаточно ли мы получаем витамина D?

Если так, то и не стоит дополнительно заставлять себя пить воду.

Когда следует пить больше воды?

Бывают ситуации, когда нагрузка на организм возрастает в разы и для вывода токсинов телу нужна дополнительная жидкость:

  1. При спортивных нагрузках.
  2. В летнее время года, когда высоки риски обезвоживания.
  3. Беременным и кормящим женщинам.
  4. При повышении температуры тела.
  5. Водная интоксикация и обезвоживание.

Дегидратация – опасное явление. Происходит при потери воды и электролитов. Возрастает необходимость восполнения жидкости и минеральных солей.

А вот водная интоксикация бывает из-за переизбытка потребления воды. Это тоже довольно серьезно. Выпив пару литров воды за несколько часов, очень сильно нагружаются почки. 

.Здесь важно не впадать в крайности.

Полезна ли вода для похудения?

Вода способствует:

  1. Снижению аппетита.
  2. Ускоряет метаболизм.

Доказано, что чаще всего, когда мы хотим есть — мы хотим пить. Это легко проверить. Как только почувствуете голод, выпейте 1 стакан воды. Если это чувство не пройдет через 10-15 минут, значит нужно действительно поесть. Так наш организм говорит, что он обезвожен и ему требуются дополнительные вещества для нормального функционирования.

Сколько воды нужно пить натощак?

Сколько воды нужно выпивать в день

Особой надобности пить утром воду натощак нет. Вреда точно не будет, но и не стоит заставлять себя, ведь к концу дня вы все равно получите свою норму.

Пить необходимо небольшими порциями. Столько, сколько хочется. А если желание постоянное, то обратитесь к специалистам. Возможно у вас проблемы.

Читать:  Как быстро избавиться от трещин на пятках в домашних условиях народными средствами?

Итак, мы пришли к выводу, что в день нужно выпивать 5-7 стаканов чистой воды для человека нормального телосложения, но это считается сугубо индивидуально. 

У нас есть мощный индикатор – жажда. Посему, если есть надобность в питье, то пейте, нет – не заставляйте.

Тинькофф (Дебетовая карта) [CPS] RU

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *