Сколько тратится калорий во время занятий степ-аэробикой

Сколько тратится калорий во время занятий степ-аэробикой? Считаем вместе

Многие задаются вопросом, сколько сжигается калорий на степ-платформе? Ведь тренировки действительно высокозатратные и требуют достаточной физической подготовки. Давайте разбираться вместе.

Что такое степ?

Для степ-тренировки необязательно приобретать дорогие тренажеры для дома. Достаточно приобрести или сделать простую степ-платформу. 

А чтобы занятия были эффективными, нужно зашагивать и сходить с нее в определенном темпе, поддерживая частоту пульса. 

Степ-аэробика — это замечательная кардио нагрузка, которая позволяет укрепить мышцы, развить координацию, а еще избавиться от лишнего веса. Ведь движение — это жизнь!

Технические характеристики

Сколько тратится калорий во время занятий степ-аэробикой

Основные рекомендации:

  1. Длина степ-платформы должна составлять 0,8-1,2 м, а ширина 35-40 см.
  2.  Для начинающих высота должна быть не выше 15 см. Постепенно ее можно довести до 30-35 см. 
  3. Угол в коленном суставе при зашагивании на платформу не должен быть больше 90°. 

Держите темп! Чем выше ступенька, тем ниже должен быть темп, и наоборот. Подберите музыку, соответствующую не только вашему настроению и активному желанию подтянуть линию тела, но и физической выносливости. 

Начинайте с малого и всегда хвалите себя, даже за непродолжительную тренировку.

Степ — сколько калорий сжигается?

Сколько тратится калорий во время занятий степ-аэробикой

Чтобы сопоставлять нагрузку при степ-аэробике с другими видами аэробной нагрузки, необходимо знать затраты энергии при подобной тренировке. 

Затраты энергии (в ккал) равны A. A = 0,0125 х M х h х N, то есть вес тренирующегося M (в кг) следует умножить на высоту платформы h (в метрах) и на количество циклов зашагивание/схождение, затем все умножить на коэффициент 0,0125.

Читать:  3 самых простых способа снять гель-лак дома самой

Сложно? На самом деле считать калории, которые сжигаются при степ-тренировке интересно.

Разберем на примере: человек весом 60 кг совершил 800 зашагиваний на платформу высотой 0,3 м. Перемножая, получаем 0,0125 х 60 х 0,3 х 800 = 180 (ккал). Прочитайте еще раз и все сразу станет понятнее.

Количество зашагиваний можно считать шагомером или по времени тренировки, если засечь их количество в минуту. 

Так, при 20 зашагиваниях в минуту 800 шагов будет выполнено за 800/20 = 40 (минут). Итак, вывод: если двигаться как черепаха, то 40 минут можно сжечь 180 Ккалорий. Да, да. Просто зашагивая в медленном темпе. Мало? Увеличьте темп.

Степ-платформа — отличный тренажер, напоминающий подъем по лестнице. Не стоит его недооценивать, ведь благодаря именно ему, формируется красивый рельеф мышц ног и ягодиц. А если взять в руки дополнительную нагрузку, то эффект усилится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *