Рыбная диета для похудения. Меню

Рыбная диета для похудения на 10 кг. Меню на каждый день

Рыбная диета — один из эффективнейших способов сбросить вес, а заодно и оздоровить организм. Да, да… Вы не ослышались!  Именно так, ешь и худей! Рассказываем подробнее.

Только плюсы

Рыба — это полезный и диетический продукт, который поможет избавиться от лишних килограмм и позволит вам выглядеть привлекательно, улучшить состояние кожи и восстановить организм. Польза:

  • богата селеном, фосфором, фтором, цинком, калием, медью, марганцем, йодом, последний необходим щитовидной железе для ее полноценной работы, а еще укрепляются кости и зубы; 
  • полиненасыщенные жиры помогают уменьшению уровня холестерина в крови, укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему;
  • содержит много витаминов группы В, РР, А, D, которые способствуют улучшению зрения, делают кожу сияющей и здоровой;
  • соединительной ткани в 5 раз меньше, чем в мясе животных или птице. А она состоит из коллагена, который во время термообработки переходит в желатин. Благодаря этой особенности ее можно быстро приготовить и она легко переваривается.

Основной упор в меню рыбной диеты делается на белок, который при всех своих преимуществах служит строительным материалом для организма, но не является источником энергии. Поэтому рыба подходит для людей с нарушениями обмена веществ и для тех, кто страдает ожирением, имеет проблемы с эндокринной системой. 

Какие сорта рыбы можно включить в меню?

Рыбная диета для похудения. Меню. Какую рыбу можно есть?

Большинство видов рыбы содержит небольшое количество жиров (2-6%), благодаря чему она считается низкокалорийной. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять в пищу нежирные сорта: навага, минтай, щука, хек, макрурус, путассу.

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты

Жирные виды, которые включают более 20% жира не являются противопоказаниями для приема в пищу. 

Жирные сорта рыбы: палтус, осетр, белуга, сайра, сардина, севрюга, иваси, атлантическая сельдь, семга, килька каспийская, угорь, сом, налим, толстолобик, чехонь.

Однако диетологи рекомендуют во время диеты принимать в пищу нежирную рыбу. 

Рекомендации

Рыбная диета для похудения. Меню. Полезные советы
  1. Откажитесь во время рыбной диеты для похудения от острых приправ, соли и сахара. Их с легкостью можно заменить на лимонный сок, белый перец и различные специи.
  2. В качестве дополнения к рыбным блюдам можно употреблять свежие овощи: зелень, болгарский перец, разные виды капусты, свеклу, морковью.
  3. Пейте воду не менее 2 литров в день — чистую, без газа. Можно витаминный чай и отвар шиповника, компоты. Протеиновое питание сгущает кровь и увеличивает риск образования тромбов. Поэтому важное значение имеет во время рыбной диеты употреблять большое количество жидкости.
  4. Питаться 5 раз в день.
  5. За 20-25 минут перед приемом пищи нужно выпивать 1 стакан воды. 

Под строгим запретом: 

мука, майонез, сливочное масло и алкоголь, 

а также копченая и сырая рыба

Есть или не есть консервы на рыбной диете?

Рыбная диета для похудения. Меню. А нужно ли есть консервы?

Рыбные консервы на диете можно включать в меню, так как несмотря на такой способ приготовления, в рыбе все равно остается много полезных веществ и минералов. Но, если есть возможность, то лучше употреблять свежую или замороженную рыбу.

Читать:  2 простых способа сделать ламинирование ресниц в домашних условиях (фото)

Противопоказания

Меню рыбной диеты для похудения практически не имеет противопоказаний. А небольшое количество соединительной ткани позволяет есть рыбные блюда людям с болезнями ЖКТ.

Однако беременным и кормящим женщинам рыбная диета противопоказана

Рыбная диета: минус 10 кг

Рыбная диета для похудения. Меню. Рыбная диета: минус 10 кг

Благодаря рыбной диете можно избавиться от 3-5 кг в неделю. Если строго придерживаться разработанного меню и рекомендаций, не отклоняясь и не срываясь, то за 14 дней вы сбросите 10 килограмм лишнего веса. 

Заметьте, не мышц, а жира, так как 

в рыбе содержится большое количество 

строительного белка

Физическая активность и уход за собой

Спорт при рыбной диете, несмотря на быструю и большую потерю килограмм, не противопоказан, а наоборот — показан. Физические упражнения станут хорошим дополнением к выбранному режиму питания, а массаж и обертывания помогут быстро подтянуть кожу. Читайте: 3 совета массажиста: как правильно делать антицеллюлитный массаж дома?

Рецепты рыбной диеты 

Рыбная диета для похудения. Меню. Вкусные рецепты

Для качественного похудения меню рыбной диеты должно быть разнообразным, ведь нужно худеть правильно, чтобы потерянные килограммы обратно не вернулись. 

Разрешается варить, готовить на пару, запекать, использовать гриль, только без добавления масла. 

Категорически запрещается жарить рыбу

Можно добавлять сезонные овощи: помидоры, болгарский перец, тыква, любая капуста (брюссельская, белокочанная, краснокочанная, цветная), кабачки, лук, морковь, брокколи, сельдерей, цукини, баклажан, картофель. Любые овощи, какие вы любите и зелень. Варьируйте, экспериментируйте со вкусом. Для тех, кто сомневается: Можно ли есть картошку при похудении?

Рыбный суп, или уха

Нежирная рыба 700 гр, средняя морковь и лук. 

Рыбу разделать и хорошо промыть, порезать на порционные куски. Вскипятить 1,5 литра воды и отварить в ней мелко нарезанные овощи 5 минут, затем добавить рыбу. Пенку снять и варить еще 15 минут. Перед подачей нужно добавить зелень и лимонный сок (можно дольку лимона для красоты положить в тарелку).

Рыба с луком на скорую руку в микроволновке 

Рыба (филе) — 500 гр.

Лук репчатый (большая головка).

Сок лимона, зеленый лук.

Рыбу разморозить и порезать кусочками, выложить на тарелку. Лук нашинковать полукольцами и разложить поверх рыбы. Сбрызнуть соком лимона и добавить зелень. Накрыть крышкой и поместить в микроволновку на 10-12 минут (выставить максимальную мощность).

Запеченная рыба с овощами в горшочке

Кабачки, морковь, лук, рыба, лимонный сок.

Овощи почистить и порезать крупными кусочками 2 на 2 см. уложить в горшочки. Сверху положить куски рыбы, сбрызнуть лимонным соком, на  ⅔ залить кипятком и отправить в духовку на 40-50 минут при 220 °C.

Читать:  Детокс организма в домашних условиях. Что нужно знать?

Запеченная рыба с рисом и овощами

Отварной рис — 2 стакана, лук, морковь, сельдерей, болгарский перец, петрушка.

Противень застелить пергаментной бумагой и выложить вареный рис с петрушкой, сверху положить разделанную рыбу, а вокруг рыбы — нарезанные кусочками овощи: сельдерей, лук, морковь, перец. Сбрызнуть лимонным соком и накрыть одним слоем бумаги или фольгой. Отправить в духовой шкаф на 30 минут, потом убрать фольгу и запекать еще 10 минут до золотистой корочки у рыбы.

Рыба с овощами, запеченная в фольге

Рыба; овощи по 100 гр: болгарский перец, лук, цукини, помидор; приправы, лимонный сок.

Отрезаем фольгу и выкладываем в центр овощи, перчим, поливаем соком лимона, а сверху кладем рыбу. Подворачиваем края фольги так, чтобы центр остался открытым. Запекаем в духовке 30 минут.

Отварная рыба

В кипящую воду опустить куски рыбы и варить 15-17 минут. Перед подачей на стол — сбрызнуть лимонным соком.

Рыба на пару

Чистим и моем не жирную рыбу, режем на порционные куски и готовим 15-20 минут в пароварке или на пару.

Фаршированный перец с рыбным фаршем

Рыбное филе или консервы, лук, морковь, рис, томатная паста, лимонный сок, орегано.

Чистим перец: вырезаем сердцевину и удаляем все семена. Смешиваем мелко порубленные рыбу, лук и морковь, добавляем орегано или любую другую приправу для рыбы. Этим фаршем начиняем перцы. Выставляем вертикально в кастрюле и заливаем водой на ⅔ высоты перцев. Варим на небольшом огне 40 минут, а за 5 минут до готовности надо добавить 1 ст. л. томатной пасты, разведенной в 100 гр воды. 

Рыбная диета на 3 дня, на неделю и на 14 дней

Разнообразьте ежедневный рацион. Каждый день пробуйте новый вид рыбы с другими овощами, старайтесь не повторяться. Чем больше блюд из рыбы вы попробуете, тем лучше. 

Далее приведена диета на 7 дней. Вы можете ее использовать столько, сколько вам нужно: 3, 7 или 14 дней. 

Меню рыбной диеты для похудения на каждый день

Меню рыбной диеты

День 1 — Навага

8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, зеленый чай

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр отварного риса

16-00 Стакан кефира

18-00 Запеченная рыба с овощами в фольге — 300 гр.

День 2 — Минтай

8-00 Рыба на пару — 100-150 гр и салат — 150 гр, компот из сухофруктов

10-00 Любой фрукт

12-00 400 гр рыбного супа-пюре с гречкой

16-00 Стакан натурального йогурта

Как приготовить натуральный йогурт в домашних условиях?

Читать:  Как похудеть за неделю?

18-00 Запеченная рыба с овощами в горшочке — 300 гр.

День 3 — Хек

8-00 Отварная рыба — 100-150 гр и салат — 150 гр, морс из брусники

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр бурого риса

16-00 Стакан простокваши

18-00 Запеченная рыба с овощами в духовке — 300 гр.

День 4 — Путассу

8-00 Запеченная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чай с имбирем

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр белой фасоли

16-00 Стакан ряженки

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 5 — Треска

8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, черный чай

10-00 Любой фрукт

12-00 400 гр рыбного супа-пюре с чечевицей

16-00 Стакан молока

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 6 — Пикша

8-00 Отварная рыба — 150 гр и салат — 150 гр, чашечка кофе

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр нута

16-00 Творог 150-200 гр и кефир

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

День 7 — Палтус

8-00 Кусок отварной рыбы — 150 гр и салат — 150 гр, чай

10-00 Любой фрукт

12-00 300 гр рыбного супа и 100 гр красной фасоли

16-00 Йогурт+банан

18-00 Запеченная рыба с овощами — 300 гр.

Затем повторить, начиная с первого дня. Во вторую неделю можно добавить хлебцы на завтрак, обед и ужин, а также оливковое масло (сорт extra virgin — первый отжим). Оно идеально подходит для салатов.

Рыбная диета. Меню на каждый день скачать и распечатать

Правильный выход 

Рыбная диета для похудения. Меню. Правильный выход из рыбной диеты

Как видите, с таким питанием вы не будете испытывать постоянное чувство голода, находясь на рыбной диете, и привыкните есть часто небольшими порциями. Придерживайтесь этого и в дальнейшем.

Не стоит сразу после завершения диеты употреблять сладкое и мучное. Ограничьте себя еще на неделю. 

Старайтесь не есть жареного, копченого и соленого.

Суть рыбной диеты заключается в том, чтобы быстро похудеть, не нанося вреда организму. Она полезна для здоровья и высокоэффективна. Худейте правильно и будьте здоровы. Читайте еще: Кабачковая диета для похудения до 14 кг

Тинькофф (Дебетовая карта) [CPS] RU

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *