польза разгрузочных дней и разных вариантах: фруктовый, на яблоках, творожный, кефирный, на овсянке

Какие бывают разгрузочные дни? Польза и варианты: на кефире, твороге, яблоках, овсянке…

Разгрузочные дни — это простой и безболезненный способ поддержания в норме веса. Сегодня мы поговорим о вариантах меню на день и какую пользу для организма приносят такие разгрузки.

Проблема лишнего веса

польза разгрузочных дней и разных вариантах: фруктовый, на яблоках, творожный, кефирный, на овсянке

Проблема похудения интересует сегодня большинство людей и женщины об этом думают довольно часто. Что мы обычно делаем, когда хотим избавиться от лишних килограмм? Способы есть разные: 

  • можно ходить в спортзал;
  • пить таблетки для похудения;
  • даже обратиться к пластическим хирургам…

Но чаще всего женщины выбирают диету, а потом начинают считать мучительные дни до ее окончания, всячески терзая свою душу и тело. 

Однако есть более простой способ держать вес в пределах нормы. Это разгрузочные дни. Чем полезны такие разгрузки для организма?

Польза легких разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают решить многие проблемы: 

  1. Снизить вес без диеты.
  2. Сохранить и удержать существующий вес.
  3. Наладить работу желудка и кишечника.
  4. И даже избавить от хронических заболеваний (надо только выбирать их правильно, а проводить регулярно).

Когда в желудок поступает легкая пища, организму не нужно тратить много усилий на ее переваривание, поэтому у него появляется энергия для выведения шлаков. Польза такого дня:

  1. В желудке всегда что-то есть (ведь, употребляя пищу каждые 2 часа, организм не успевает хорошенько проголодаться).
  2. В кровь и мозг периодически поступает глюкоза, что тоже не дает резких скачков и притупляет чувство голода. Потому что голод — это, в первую очередь, падение уровня сахара в крови.
  3. При этом организм начинает очищаться от токсинов, шлаков и «залежей».
  4. Вес начинает снижаться. 
Читать:  Простой рецепт шоколадной маски для лица в домашних условиях

При всем этом стресс, который характерен для обычных, «голодных» и «экстремальных» диет, организм не испытывает. А самочувствие значительно улучшается: тело и мысли становятся легкими, а настроение — прекрасным.

Если устраивать разгрузочные дни регулярно, то это положительно скажется не только на самочувствии, но и на внешности: кожа со временем выравняется и станет выглядеть заметно отдохнувше и свежее, а фигура — стройнее.

Как провести разгрузочный день?

Разгрузочный день — это вариант однодневной монодиеты. В течение целого дня можно есть один или несколько продуктов, хорошо сочетающихся между собой. Рекомендации:

  1. При разгрузочном дне пищу обычно делят на 5-6 приемов, что позволяет не чувствовать голода. 
  2. Перед разгрузочным днем, примерно со 2-й половины предыдущего дня, нужно уменьшить калорийность рациона и количество пищи. 
  3. Накануне вечером вместо ужина можно выпить стакан сока или смузи. 
  4. Можно сделать на ночь клизму — хотя это вовсе не обязательно. 

Какие бывают разгрузочные дни?

Виды разгрузочных дней

Виды разгрузочных дней бывают разные. Предлагаем вам несколько вариантов.

Фруктовый разгрузочный день

польза разгрузочных дней и разных вариантах: фруктовый, на яблоках, творожный, кефирный, на овсянке

Одним из самых любимых и комфортных разгрузочных дней является день фруктовый. В течение дня можно съесть 1,5 кг любых фруктов или ягод. Но лучше выбирать менее сладкие. Фрукты и ягоды должны быть свежими или свежеморожеными, но не консервированными. 

Помните! Фруктово-ягодные консервы не приносят никакой пользы.

Разгрузочный день на яблоках

польза разгрузочных дней и разных вариантах: фруктовый, на яблоках, творожный, кефирный, на овсянке

Очень популярны разгрузочные дни на яблоках:

  1. Яблоки надо выбирать спелые, но не очень сладкие, небольшие. Такие яблоки можно есть часто и вообще не чувствовать голода весь день.
  2. Если вы не любите сырые яблоки или они оказались кислыми, то их можно запечь в духовке. Как вариант для разнообразия яблочного дня, можно приготовить простой салат: натереть яблоко на терке и полить соком лимона.
Читать:  6 простых рецептов масок для лица с углем. Скажи НЕТ черным точкам, жирному блеску и покраснениям

Фруктово-творожный разгрузочный день

польза разгрузочных дней и разных вариантах: фруктовый, на яблоках, творожный, кефирный, на овсянке

Очень вкусным может быть творожный день:

  • разделить на 6 приемов 600 г обезжиренного творога;
  • в течение дня выпить 2-3 чашки настоя шиповника (можно чашку кофе без сахара).

Если день творожно-фруктовый, то творога надо взять 400 гр и 400 гр ягод или фруктов. Только не надо брать персики и бананы.

Кефирный разгрузочный день

Кефирные дни тоже любимы многими. Они помогают быстро сбросить вес и поддерживать его благодаря только 1-2 дням в неделю. 

Кефир всегда доступен, а о его пользе можно написать целую книгу. Благодаря своим вкусовым качествам, заставлять себя пить его не придется. 

Кстати, вместо кефира можно употреблять свежую простоквашу или натуральный йогурт. Читайте: Как правильно провести разгрузочный день на кефире?

Разгрузочный день на овсянке 

польза разгрузочных дней и разных вариантах: фруктовый, на яблоках, творожный, кефирный, на овсянке

Такой разгрузочный день на овсянке полезнее многих других. Токсины и шлаки она выводит прекрасно, поэтому многие диетологи рекомендуют ее употреблять не только для краткосрочного очищения, но и для проведения длительных — недельных диет.

Овсяный день способен быстро восстановить организм после любых перееданий и расстройств кишечника:

  1. Овсянку варят на воде, без сахара и соли. Из 200 г хлопьев получается около 700 г готовой каши. 
  2. Эту порцию следует разделить на 6 приемов. Однако лучше варить кашу из цельного зерна — она полезнее.
  3. В течение дня можно выпить несколько стаканов настоя шиповника и зеленого чая, добавляя по 1 ч л меда в напиток или кашу.
Читать:  3 совета массажиста: как правильно делать антицеллюлитный массаж дома?

Можно устраивать разгрузочные дни на овощах, рисе, гречке, картофеле и даже мясе. Нужно выбирать то, что вам больше нравится, но при этом учитывать свои проблемы со здоровьем, если таковые имеются.

Тем, кто раньше не устраивал разгрузочные дни, лучше начать с одного разгрузочного дня в неделю, чтобы организм мог привыкнуть, а потом постепенно перейти на 2 разгрузочных дня, но не устраивать их подряд. Например, в среду сделать творожный день, а в пятницу — яблочный. 

Польза от разгрузочных дней действительно велика: они не только помогают похудеть, но и позволяют сохранить молодость, энергию и красоту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *