Правильный завтрак для похудения: меню и рецепты на каждый день

Как сделать правильный завтрак для похудения? Вкусное меню и простые рецепты на каждый день читайте далее…

8 советов, или как организовать правильный завтрак для похудения

Завтрак — это всегда здорово, а если это еще и правильный завтрак для похудения — цены ему нет. Мы подготовили для вас вкусные рецепты, однако сначала начнем с базовых рекомендаций на тему правильных завтраков. 

Совет № 1. Обязательно завтракайте, чтобы заставить работать метаболизм на себя 

Не пропускайте завтрак — отказ от утренней трапезы может плохо сказаться на вашем здоровье. Первый прием пищи задает курс для организма на целый день, заряжает энергией и утоляет чувство голода вплоть до обеда.

Совет № 2. Принимайте пищу в определенные часы

Лучшее время для завтрака — 7-9 утра. В идеале — через час после пробуждения. Но здесь все индивидуально, если ваш день начинается в 5 утра, то и завтракать следует в 5:30-6:00, а если вы сова и спешить на работу рано утром не надо, то, соответственно, и утренняя трапеза перенесется на более позднее время. Но старайтесь есть в одно и тоже время даже несмотря на выходные и праздники.

Совет № 3. Что пить утром натощак?

Для того чтобы взбодрить организм с утра достаточно выпить несколько глотков воды.  А стакан горячей воды с лимоном запускает обменные процессы, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограмм.

Совет № 4. Завтракайте 2 раза

Завтракайте два раза, но по чуть-чуть. Творог, йогурт или салат — главное не сладости. Вы не замечаете, а они постепенно портят фигуру. 

Сделайте первый прием пищи через 40-60 минут после пробуждения, а второй завтрак перенесите на пару часов. Рецепты правильного завтра для похудения мы приведем чуть ниже.

Совет № 5. Завтрак должен быть красивым 

Если утром сложно заставить себя позавтракать, постарайтесь начать с маленьких порций. Также подойдут фруктовые или жиросжигающие смузи. 

Помните: “Аппетит приходит во время еды”, а красиво украшенная разнообразными ягода или фруктами каша и выглядит потрясающе, и приносит огромную пользу, ведь это же витаминный коктейль.

Совет № 6. Меняйте меню и варьируйте рецепты

Разнообразьте свои завтраки. Не стоит есть каждое утро только кашу или только яйца. 

Составьте список правильных завтраков на каждый день и разместите его на видном месте, например, на холодильнике. 

Покупайте продукты на 1-3 дня вперед, чтобы у вас под рукой всегда были те или иные фрукты, которые хочется съесть именно сегодня. 

Совет № 7. Замените сахар на полезные продукты 

Если хочется сладкого, добавьте в завтраки фрукты, мед, пастилу или ягоды.

Совет № 8. Температура пищи важна 

Старайтесь есть завтрак горячим. Желудок лучше усваивает термически обработанную пищу. А вот стакан холодной воды натощак может стать настоящим стрессом для поджелудочной.

А Вы знаете, почему нельзя пить чай с медом, лимоном или сахаром?

Меню и рецепты полезных завтраков на каждый день 

А теперь перейдем к рецептам вкусных и питательных завтраков, а главное — идеальных для похудения. 

Авокадо с яйцом — энергетический коктейль 

1. Возьмите большой авокадо и разрежьте на 2 половинки, косточку удалите. 
2. В каждую половинку разбейте по яйцу, если вы готовите завтрак на двоих. 
3. Запекайте в духовом шкафу или аэрогриле 15 минут. 

Овсянка с ягодами и медом — идеальный летний завтрак 

1. Отварите овсяную крупу. Это можно сделать заранее или отсрочить время приготовления в мультиварке, поставив его на утро. Измените свое представление и хлопьях быстрого приготовления — обязательно прочитайте: Что полезнее: хлопья или крупа?
2. В готовую кашу можно добавить клубнику, малину или другие любимые фрукты. 
3. Красиво оформите, полив сверху тонкой струей меда, можно выложить несколько орешков или сухофруктов.

Творожная запеканка с сухофруктами — питательно и вкусно

Приготовьте вкусный, полезный и правильный завтрак для похудения, который идеально подойдет для всей семьи. Смешайте в одной миске: 

• 400 г творога;
• 1 яйцо;
• 1 ст ложку крахмала;
• 3 ст л рисовой муки;
• 4 ст л сахара. Узнайте, чем заменить сахар? 

Разогрейте духовку, смажьте формочку маслом или застелите пергаментом. Вылейте в нее тесто и посыпьте любимыми сухофруктами или орехами. Выпекайте 20 минут. 

Банановые оладьи — правильный завтрак для похудения

1. Очистите 1 банан и перетрите его (можно размять вилкой). 
2. Добавьте 1 стакан кефира, 1 стакан цельнозерновой муки, 1 яйцо. 
3. Оладьи можно жарить на небольшом количестве оливкового масла или запечь в духовке. 
4. Перед подачей следует красиво выложить оладьи стопочкой и полить тонкой струей меда.

Омлет с кабачками — легкий и самый правильный завтрак для похудения

1. Небольшой кабачок очистить и мелко нарезать (можно натереть на крупной терке). 
2. Взбить вилкой с добавлением соли 2 яйца и добавить 2 ст ложки молока. Еще раз хорошо перемешать.
3. Натереть сыр — 2-3 столовые ложки и посыпать им омлет сверху. 
4. Можно добавить помидор, нарезанный дольками.

Готовить в духовом шкафу или на сковороде.

Каша из тыквы с миндалем и медом — утренний заряд бодрости

1. Половинку небольшой тыквы очистить и нарезать кусочками. 
2. Варить 5 минут в кастрюле с небольшим количеством воды (или отправить на 5-7 минут в микроволновую печь). 
3. Слить воду и добавить стакан молока. Варить до готовности. 
4. Перед подачей добавить дробленые орехи и мед по вкусу. 

Правильный завтрак для похудения — это бодрость и хорошее настроение на целый день. Мы надеемся, что рецепты, приведенные выше, помогут не только сбросить лишние кг, но и оздоровят организм в целом.