Как сделать правильный завтрак для похудения? Вкусное меню и простые рецепты на каждый день читайте далее…
8 советов, или как организовать правильный завтрак для похудения

Завтрак — это всегда здорово, а если это еще и правильный завтрак для похудения — цены ему нет. Мы подготовили для вас вкусные рецепты, однако сначала начнем с базовых рекомендаций на тему правильных завтраков.
Совет № 1. Обязательно завтракайте, чтобы заставить работать метаболизм на себя
Не пропускайте завтрак — отказ от утренней трапезы может плохо сказаться на вашем здоровье. Первый прием пищи задает курс для организма на целый день, заряжает энергией и утоляет чувство голода вплоть до обеда.
Совет № 2. Принимайте пищу в определенные часы
Лучшее время для завтрака — 7-9 утра. В идеале — через час после пробуждения. Но здесь все индивидуально, если ваш день начинается в 5 утра, то и завтракать следует в 5:30-6:00, а если вы сова и спешить на работу рано утром не надо, то, соответственно, и утренняя трапеза перенесется на более позднее время. Но старайтесь есть в одно и тоже время даже несмотря на выходные и праздники.
Совет № 3. Что пить утром натощак?
Для того чтобы взбодрить организм с утра достаточно выпить несколько глотков воды. А стакан горячей воды с лимоном запускает обменные процессы, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограмм.
Совет № 4. Завтракайте 2 раза
Завтракайте два раза, но по чуть-чуть. Творог, йогурт или салат — главное не сладости. Вы не замечаете, а они постепенно портят фигуру.
Сделайте первый прием пищи через 40-60 минут после пробуждения, а второй завтрак перенесите на пару часов. Рецепты правильного завтра для похудения мы приведем чуть ниже.
Совет № 5. Завтрак должен быть красивым

Если утром сложно заставить себя позавтракать, постарайтесь начать с маленьких порций. Также подойдут фруктовые или жиросжигающие смузи.
Помните: “Аппетит приходит во время еды”, а красиво украшенная разнообразными ягода или фруктами каша и выглядит потрясающе, и приносит огромную пользу, ведь это же витаминный коктейль.
Совет № 6. Меняйте меню и варьируйте рецепты
Разнообразьте свои завтраки. Не стоит есть каждое утро только кашу или только яйца.
Составьте список правильных завтраков на каждый день и разместите его на видном месте, например, на холодильнике.
Покупайте продукты на 1-3 дня вперед, чтобы у вас под рукой всегда были те или иные фрукты, которые хочется съесть именно сегодня.
Совет № 7. Замените сахар на полезные продукты
Если хочется сладкого, добавьте в завтраки фрукты, мед, пастилу или ягоды.
Совет № 8. Температура пищи важна
Старайтесь есть завтрак горячим. Желудок лучше усваивает термически обработанную пищу. А вот стакан холодной воды натощак может стать настоящим стрессом для поджелудочной.
А Вы знаете, почему нельзя пить чай с медом, лимоном или сахаром?
Меню и рецепты полезных завтраков на каждый день

А теперь перейдем к рецептам вкусных и питательных завтраков, а главное — идеальных для похудения.
Авокадо с яйцом — энергетический коктейль
- Возьмите большой авокадо и разрежьте на 2 половинки, косточку удалите.
- В каждую половинку разбейте по яйцу, если вы готовите завтрак на двоих.
- Запекайте в духовом шкафу или аэрогриле 15 минут.
Овсянка с ягодами и медом — идеальный летний завтрак
- Отварите овсяную крупу. Это можно сделать заранее или отсрочить время приготовления в мультиварке, поставив его на утро. Измените свое представление и хлопьях быстрого приготовления — обязательно прочитайте: Что полезнее: хлопья или крупа?
- В готовую кашу можно добавить клубнику, малину или другие любимые фрукты.
- Красиво оформите, полив сверху тонкой струей меда, можно выложить несколько орешков или сухофруктов.
Творожная запеканка с сухофруктами — питательно и вкусно

Приготовьте вкусный, полезный и правильный завтрак для похудения, который идеально подойдет для всей семьи. Смешайте в одной миске:
- 400 г творога;
- 1 яйцо;
- 1 ст ложку крахмала;
- 3 ст л рисовой муки;
- 4 ст л сахара. Узнайте, чем заменить сахар?
Разогрейте духовку, смажьте формочку маслом или застелите пергаментом. Вылейте в нее тесто и посыпьте любимыми сухофруктами или орехами. Выпекайте 20 минут.
Банановые оладьи — правильный завтрак для похудения
- Очистите 1 банан и перетрите его (можно размять вилкой).
- Добавьте 1 стакан кефира, 1 стакан цельнозерновой муки, 1 яйцо.
- Оладьи можно жарить на небольшом количестве оливкового масла или запечь в духовке.
- Перед подачей следует красиво выложить оладьи стопочкой и полить тонкой струей меда.
Омлет с кабачками — легкий и самый правильный завтрак для похудения
- Небольшой кабачок очистить и мелко нарезать (можно натереть на крупной терке).
- Взбить вилкой с добавлением соли 2 яйца и добавить 2 ст ложки молока. Еще раз хорошо перемешать.
- Натереть сыр — 2-3 столовые ложки и посыпать им омлет сверху.
- Можно добавить помидор, нарезанный дольками.
Готовить в духовом шкафу или на сковороде.
Каша из тыквы с миндалем и медом — утренний заряд бодрости
- Половинку небольшой тыквы очистить и нарезать кусочками.
- Варить 5 минут в кастрюле с небольшим количеством воды (или отправить на 5-7 минут в микроволновую печь).
- Слить воду и добавить стакан молока. Варить до готовности.
- Перед подачей добавить дробленые орехи и мед по вкусу.
Правильный завтрак для похудения — это бодрость и хорошее настроение на целый день. Мы надеемся, что рецепты, приведенные выше, помогут не только сбросить лишние кг, но и оздоровят организм в целом.