Как быстро похудеть на рисовой диете? Меню на 7 дней

Как быстро похудеть на рисовой диете? Меню на 7 дней

На рисовой диете можно довольно быстро похудеть на 3-5 кг за 7 дней. Достаточно следовать рекомендациям.

Какой рис выбрать?

Рис — традиционное блюдо восточной кухни. И в наш рацион он вошел давно и плотно, потому что это полезная и вкусная крупа, которая готовится очень быстро и просто. Есть много разновидностей этого продукта, но чаще всего встречается:

  • красный;
  • бурый;
  • золотистый (пропаренный);
  • белый (шлифованный) рис. 

Самым полезным считается тот, который меньше всего обработан. Таким образом, белый рис — это самый дешевый и практически бесполезный продукт на нашем столе. 

Рисовая диета на 7 дней

Несмотря на довольно длительный срок данной диеты, соблюдать ее не так сложно и слишком жесткой она не является. 

Для ее соблюдения необходимо разделить на равные части пол килограмма отварного риса и в течение дня употребить эти порции. То есть получается 5 приемов пищи по 100 гр риса.

Разрешается добавлять морепродукты, мясо, рыбу, овощи, птицу или иные понравившиеся вам ингредиенты. Главное соблюдать одно правило – норма прилегающих к рису добавок не должна превышать 200 грамм. 

Водный режим

Рекомендуется употреблять питьевую или минеральную воду без газов без ограничений. Также в течение диеты можно пить зеленый чай и свежие соки. 

Меню рисовой диеты для похудения по дням (7 дней)

Как быстро похудеть на рисовой диете? Меню на 7 дней

Правильно продуманное меню сделает дневной рацион довольно разнообразным. Благодаря чему, придерживаться недельной рисовый диеты будет не сложно.

День 1

8:00 Чашка зеленого зая

10:00 100 гр риса и яблоко

12:00 100 гр риса и максимум 200 гр отварной куриной грудки 

14:00 100 гр риса и свежевыжатый сок

16:00 100 гр риса и йогурт

18:00 100 гр риса и 200 гр салата

День 2

8:00 Стакан кефира

10:00 рис и банан

12:00 рис и минтай 150-200 гр (на пару) 

14:00 рис и свежевыжатый сок

16:00 рис и зеленый чай

18:00 рис и салат (максимум 200 гр)

День 3

8:00 Стакан йогурта

10:00 рис и апельсин

12:00 рис и отварная говядина 150-200 гр

14:00 рис и свежевыжатый сок

16:00 рис и черный чай

18:00 рис и салат (максимум 200 гр)

День 4

8:00 Черный чай без сахара

10:00 рис и 150 гр винограда

12:00 рис и навага 150-200 гр (отварная или на пару)

14:00 рис и свежевыжатый сок

16:00 рис и стакан кефира

18:00 рис и салат (максимум 200 гр)

День 5 

8:00 Йогурт 250 гр

10:00 рис и слива — 3 шт

12:00 рис и индейка отварная 150-200 гр

14:00 рис и свежевыжатый сок

16:00 рис и черный чай

18:00 рис и салат (максимум 200 гр)

День 6

8:00 Кефир 250 гр

10:00 рис и груша

12:00 рис и хек 150-200 гр

14:00 рис и свежевыжатый сок

16:00 рис и зеленый чай

18:00 рис и салат (максимум 200 гр)

День 7

8:00 Чай

10:00 рис и персик (или абрикос — 3 шт)

12:00 рис и мясо кролика 150-200 гр

14:00 рис и свежевыжатый сок

16:00 рис и стакан йогурта

18:00 рис и салат (максимум 200 гр) 

Меню рисовой диеты для похудения по дням (7 дней) скачать и распечатать pdf или jpg

Если день начинается позже или раньше, то время приема пищи, соответственно, нужно сдвинуть. Лучше употреблять сезонные фрукты и овощи, которые произрастают именно в вашей местности, но время от времени можно побаловать себя и импортными вкусностями.

Важно! Ни в коем случае не следует употреблять мясо или рыбу в сыром виде. 

Обязательно нужно пить воду и не допускать обезвоживания организма.

Сколько можно сбросить?

Как быстро похудеть на рисовой диете? Меню на 7 дней

По прошествии семи дней диеты можно сбросить около 3-5 избыточных килограмм. 

Повторять такую диету следует не чаще одного раза в два месяца.

Похудеть, соблюдаю рисовую диету, просто. Достаточно придерживаться 7-дневного меню, соблюдать водный режим и тратить появившуюся энергию на базовые упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *