Укрепление иммунитета – это забота о здоровье. Для тех, кто часто болеет, врачи выписывают лекарственные препараты для поддержания иммунной системы. Пока этого не случилось, воспользуйтесь советами, которые помогут иммунитету служить вам долго и безотказно.
1 ступень. Качественный сон
Бессонница – опасная проблема. Организм не успевает восстановиться и человек испытывает слабость, усталость, раздражительность. А, как следствие, появляются проблемы со здоровьем.
Для поддержания иммунитета следует отрегулировать сон с необходимой организму длительностью:
- у детей он должен быть не меньше 10 часов;
- у взрослых – 7 часов.
Полезные знания: Как быстро заснуть, если не хочешь спать?
2 ступень. На зарядку становись
Спорт – это жизнь. Все слышали и знают это. Но как же порой бывает сложно “взять себя в руки”… А сделать это следует обязательно.
Найдите минут 20-25 для занятий гимнастикой. Организм освободится от вредных веществ и обогатится кислородом.
Чем больше движений, тем дальше старость и немощность.
3 ступень. Гигиена важна, как никогда раньше
С детства все мы знаем, что надо мыть руки перед едой, но хватаем на бегу в случайном ларьке пирожок. Беспечность дорого обходится.
О гигиене забывать нельзя. Надо чаще мыть руки с мылом, принимать контрастный душ и закаляться, полезны для иммунитета и ванны с морской солью. Подробнее о пользе соли: Морская соль — самая быстрая помощь при простуде
Если нет возможности вымыть руки, то обязательно воспользуйтесь антибактериальными средствами.
И не забывайте прививать, напоминать детям и проверять, как они придерживаются правил личной гигиены.
4 ступень. Вредные привычки долой
Проблема вредных привычек довольно остро стоит в нашей стране. Хоть в последнее десятилетие пропаганда спорта и здорового образа жизни ведется очень активно, все же табакокурение и употребление спиртных напитков — это дело повсеместное.
По мнению западных ученых, в сутки мужчинам без вреда для здоровья можно выпивать 200 мл вина и вдвое меньше – женщинам, что эквивалентно 30 мл (и 15 мл для милой половины человечества) этилового спирта. Только в таком объеме спиртное не наносит серьезного вреда.
А лучше отказаться от алкоголя вообще или употреблять его только по большим праздникам. Ведь он снижается защитный барьер, а клетки иммунной системы сильно страдают. Отказ от алкоголя – лучшее решение.
Курение – это отравление всей системы. Снабжение клеток кислородом происходит недостаточно и бесполезно заниматься чисткой организма и укреплением иммунитета, если не избавиться от никотиновой зависимости.
5 ступень. Питание для иммунитета
Укрепить иммунитет помогут продукты:
- морепродукты;
- грудка индейки или курицы;
- говядина;
- телятина.
Очень полезны овощи:
- морковь;
- шпинат;
- кабачки;
- чеснок.
А также фрукты и ягоды:
- грейпфрут;
- виноград;
- яблоки.
Народная медицина рекомендует иммуномодуляторы: элеутерококк, женьшень. Не обойтись без синбиотиков. Они находятся в квашеной капусте, репчатом луке, в кисломолочных продуктах, цикории, кукурузе. Подробнее: Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства
6 ступень. Витаминизация организма
Vita – это жизнь.
Витамины жизненно важны для иммунной системы. И, выбирая между таблеткой и натуральным фруктом, лучше свой выбор остановить на последнем.
Продукты богатые витаминами и антиоксидантами, которые способствуют поддержанию иммунитета:
- А – морковь, тыква, петрушка, говяжья печень, творог;
- С – шиповник, цитрусовые, болгарский перец, киви;
- Д – яичный желток, говядина, жирная рыба, печень трески;
- Е – орехи, растительное масло, горох, облепиха, рябина.
Поможет, если уже заболели: Как быстро вылечить простуду в домашних условиях?
7 ступень. Свежий воздух
Приятный и доступный практически каждому совет для укрепления иммунитета — это свежий воздух.
Пешие прогулки нужно совершать в любое время года и в любую погоду (все в пределах разумного, конечно).
Интересно узнать: Где взять энергию для жизни?
Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, закаляйтесь, принимайте солнечные и воздушные ванны и Ваш организм с благодарностью отплатит крепким иммунитетом за ваше бережное к нему отношение.
