как укрепить иммунитет

7 ступеней к крепкому иммунитету

Укрепление иммунитета – это забота о здоровье. Для тех, кто часто болеет, врачи выписывают лекарственные препараты для поддержания иммунной системы. Пока этого не случилось, воспользуйтесь советами, которые помогут иммунитету служить вам долго и безотказно.

1 ступень. Качественный сон

как укрепить иммунитет

Бессонница – опасная проблема. Организм не успевает восстановиться и человек испытывает слабость, усталость, раздражительность. А, как следствие, появляются проблемы со здоровьем. 

Для поддержания иммунитета следует отрегулировать сон с необходимой организму длительностью:

  • у детей он должен быть не меньше 10 часов;
  • у взрослых – 7 часов.

Полезные знания: Как быстро заснуть, если не хочешь спать?

2 ступень. На зарядку становись

Спорт – это жизнь. Все слышали и знают это. Но как же порой бывает сложно “взять себя в руки”… А сделать это следует обязательно. 

Найдите минут 20-25 для занятий гимнастикой. Организм освободится от вредных веществ и обогатится кислородом. 

Чем больше движений, тем дальше старость и немощность. 

3 ступень. Гигиена важна, как никогда раньше

С детства все мы знаем, что надо мыть руки перед едой, но хватаем на бегу в случайном ларьке пирожок. Беспечность дорого обходится. 

О гигиене забывать нельзя. Надо чаще мыть руки с мылом, принимать контрастный душ и закаляться, полезны для иммунитета и ванны с морской солью. Подробнее о пользе соли: Морская соль — самая быстрая помощь при простуде

Читать:  3 способа быстро вылечить герпес на губах

Если нет возможности вымыть руки, то обязательно воспользуйтесь антибактериальными средствами. 

И не забывайте прививать, напоминать детям и проверять, как они придерживаются правил личной гигиены.

4 ступень. Вредные привычки долой

Проблема вредных привычек довольно остро стоит в нашей стране. Хоть в последнее десятилетие пропаганда спорта и здорового образа жизни ведется очень активно, все же табакокурение и  употребление спиртных напитков — это дело повсеместное. 

По мнению западных ученых, в сутки мужчинам без вреда для здоровья можно выпивать 200 мл вина и вдвое меньше – женщинам, что эквивалентно 30 мл (и 15 мл для милой половины человечества) этилового спирта. Только в таком объеме спиртное не наносит серьезного вреда. 

А лучше отказаться от алкоголя вообще или употреблять его только по большим праздникам. Ведь он снижается защитный барьер, а клетки иммунной системы сильно страдают. Отказ от алкоголя – лучшее решение.

Курение – это отравление всей системы. Снабжение клеток кислородом происходит недостаточно и бесполезно заниматься чисткой организма и укреплением иммунитета, если не избавиться от никотиновой зависимости.

5 ступень. Питание для иммунитета

как укрепить иммунитет

Укрепить иммунитет помогут продукты: 

  • морепродукты;
  • грудка индейки или курицы;
  • говядина;
  • телятина. 

Очень полезны овощи: 

  • морковь;
  • шпинат;
  • кабачки;
  • чеснок. 

А также фрукты и ягоды:

  • грейпфрут;
  • виноград;
  • яблоки. 

Народная медицина рекомендует иммуномодуляторы: элеутерококк, женьшень. Не обойтись без синбиотиков. Они находятся в квашеной капусте, репчатом луке, в кисломолочных продуктах, цикории, кукурузе. Подробнее: Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства

Читать:  3 причины, почему человек просыпается ночью

6 ступень. Витаминизация организма

Vita – это жизнь. 

Витамины жизненно важны для иммунной системы. И, выбирая между таблеткой и натуральным фруктом, лучше свой выбор остановить на последнем.

Продукты богатые витаминами и антиоксидантами, которые способствуют поддержанию иммунитета:

  • А – морковь, тыква, петрушка, говяжья печень, творог;
  • С – шиповник, цитрусовые, болгарский перец, киви;
  • Д – яичный желток, говядина, жирная рыба, печень трески;
  • Е – орехи, растительное масло, горох, облепиха, рябина.

Поможет, если уже заболели: Как быстро вылечить простуду в домашних условиях?

7 ступень. Свежий воздух

Приятный и доступный практически каждому совет для укрепления иммунитета — это свежий воздух.

Пешие прогулки нужно совершать в любое время года и в любую погоду (все в пределах разумного, конечно). 

Интересно узнать: Где взять энергию для жизни?

Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, закаляйтесь, принимайте солнечные и воздушные ванны и Ваш организм с благодарностью отплатит крепким иммунитетом за ваше бережное к нему отношение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *