Нехватка кальция опасна: как распознать его дефицит у себя и у ребенка?

Нехватка кальция опасна: как распознать его дефицит у себя и у ребенка?

Недостаток кальция действительно опасен и это не только ломкие кости и хрупкие зубы, а серьезные проблемы со здоровьем. Сегодня мы расскажем, как распознать дефицит этого минерала в своем организме и организме ребенка…

Уровень Ca всегда в норме только в крови

Нехватка кальция опасна: как распознать его дефицит у себя и у ребенка?

Принято считать, что нехватка кальция проявляется в ломкости костей и зубов. Это не совсем так. 

Кальций действительно в большей степени аккумулируется в костях, но также он содержится и в крови, и в других тканях. 

А вот в крови уровень этого минерала всегда в пределах нормы, так как его дефицит угрожает не только здоровью, но и жизни. Если в организме его может не хватать, то в кровь он в любом случае поступит из костей или зубов.

Так какие признаки говорят о недостатке кальция в организме?

Как распознать нехватку кальция?

Наиболее частые симптомы нехватки кальция в организме:

  • мышечные судороги;
  • онемение конечностей;
  • легко ломающиеся кости и зубы;
  • секущиеся волосы и ломкие ногти;
  • учащенное сердцебиение.

Однако уровень этого минерала довольно быстро и просто повысить. Достаточно только изменить питание, привнеся в него кисло-молочные продукты и продукты, содержащие большое количество кальция.

Какие продукты содержат максимальное количество кальция?

Нехватка кальция опасна: как распознать его дефицит у себя и у ребенка?

Кальций попадает в наш организм в основном с едой. Поэтому следует ежедневно употреблять что-то из приведенного списка ниже.

Список продуктов, содержащих наибольшее количество кальция:

  1. Кунжут.
  2. Сыр.
  3. Сардины.
  4. Миндаль.
  5. Капуста.
  6. Фасоль.
  7. Креветки.
  8. Молоко и кисло-молочка.
Читать:  Ешь и худей: 3 совета, как сбросить вес на любимых продуктах

“Пустые” продукты: покупать или не покупать?

Лидерами по ежедневному употреблению являются: молоко, сыры и кисло-молочка. Но здесь важно помнить, что это должны быть натуральные продукты домашнего производства или обогащенные покупные.

Внимательно читайте этикетку, если витамины и минералы на ней не указаны, то это “пустое” молоко или йогурт, которые не стоит покупать. А вот поливитаминами и аптечными препаратами лучше не увлекаться, так как они не сильно помогают нашему организму, об этом мы писали здесь: Не верьте рекламе!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *