Как не заболеть в сезон простуд: 3 важных витамина и список фруктов

Как не заболеть в сезон простуд: 3 важных витамина и список фруктов

Многих беспокоит вопрос, что делать, чтобы укрепить иммунитет и не заболеть в осенне-зимний период. Ведь за окном уже достаточно прохладно, да и дома с каждым холодным днем становится не уютно. Сегодня мы расскажем, какие витамины следует употреблять и в каких фруктах и овощах их содержится большее количество…

Витамин С

Как не заболеть в сезон простуд: 3 важных витамина и список фруктов

На помощь иммунитету всегда приходит витамин С. Мало того, что он отличный антиоксидант и борется со свободными радикалами, так еще и является хорошим противовоспалительным средством. 

Где содержится (список по убыванию содержания витамина С):

  1. Смородина и малина (свежезамороженные ягоды). Только помните, что витамин С разрушается под действием высокой температуры, поэтому ягоды лучше перед употреблением разморозить при комнатной температуре или приготовить из них полезный смузи или морс. А вот в виде горячего чая или свежесваренного компота они не подойдут, так как при нагревании витамин С просто улетучится. Малина еще обладает потогонным эффектом.
  2. Перец сладкий (красный и зеленый).
  3. Киви.
  4. Любая зелень.
  5. Цитрусовые (лимон, мандарин, апельсин, помело, грейпфрут, лайм). Вспомните о температурном режиме прежде, чем добавить кусочек лимона в чай.

Витамин А

Помочь организму противостоять вирусам поможет и витамин А. Он содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета.

Это жирорастворимый витамин, поэтому его рекомендуется употреблять с небольшим количеством растительного масла или животного (например, использовать в качестве заправки чуть-чуть растопленного сливочного масла).

Читать:  Белок для лица. Простые рецепты масок в домашних условиях

Где содержится:

  1. Морковь.
  2. Тыква.
  3. Манго.
  4. Хурма.
  5. Говяжья печень.
  6. Брокколи.
  7. Петрушка.
  8. Горох.
  9. Яичный желток.

Витамины группы В

Витамины этой группы не накапливаются в организме и расходуются достаточно быстро. Поэтому должны поступать регулярно и в полной мере, ведь витамины группы В нормализуют обмен веществ и отвечают за состояние нервной системы.

Если беспокоит раздражительность и быстрая утомляемость, попробуйте обогатить свой рацион витамином В1 (тиамин): 

  1. Бобовые.
  2. Орехи.
  3. Красная свекла.
  4. Цветная капуста.
  5. Апельсины.

От шелушения кожи в сезон простуд спасет витамин В10:

  1. Морковь.
  2. Орехи.
  3. Грибы.
  4. Сыр.
  5. Капуста.

А вот головокружение и слабость (если это связано с анемией) пройдут если употреблять:

  1. Печень.
  2. Красное мясо.
  3. Жирная рыба.
  4. Морепродукты.
  5. Сыр.

И не забывайте, что свежий воздух, теплая одежда, но без перегрева и пребывание под лучами солнца укрепляют не только иммунитет, но и прибавляют сил и энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *