Интервальное голодание: схемы для начинающих

Интервальное голодание: схемы для начинающих

Интервальное голодание — действенный способ похудения. Самые простые схемы для начинающих читайте в нашей статье…

Основы основ интервального голодания

Интервальное голодание: схемы для начинающих

Чтобы начать худеть по методике интервального голодания, начинающим следует ознакомиться с некоторыми аспектами теории.

Суть интервального голодания

Следует отказаться от приемов пищи в определенное время суток, дополнительно снижая калорийность блюд. Такой метод похудения не несет угрозы здоровью и действительно эффективен. 

Нужно разделить сутки на 2 периода: 

  1. Голодание.
  2. Время, в течении которого можно принимать еду.

Пищевое окно — время приема пищи, в котором человек съедает суточную норму калорий. Кстати, эта норма для каждого человека разная. Здесь все зависит от роста, веса и возраста.

Цель интервального голодания

В итоге мы должны получить значительное снижение веса, при этом самочувствие человека останется нормальным. 

Дополнительные рекомендации

Пищу следует принимать в определенное время, но для большего эффекта от интервального голодания рекомендуется добавить активные виды спорта.

Правила интервального голодания

Во всех нижеприведенных схемах следует исключить из рациона любые продукты во время периодов голодания. 

Разрешается употреблять только лишь жидкость: вода, чай, кофе, соки (натуральные).

ТОП-4 схемы интервального голодания для начинающих 

Интервальное голодание: схемы для начинающих

Схемы “16 и 8” и “14 и 10” можно придерживаться столько дней, сколько нужно для заметного эффекта похудения.

Простая схема интервального голодания “16 и 8”

Эта схема наиболее оптимальна для новичков. Подразумевает 16 часов голодания и 8 часов — время  для приема пищи.

Читать:  Как сделать маски от шелушения? Домашние рецепты для кожи

Голодание “14 и 10”

Человек 14 часов голодает, а в течение 10 часов может употреблять пищу. Способ 14/10 для людей, не сидящих на диете. С 8 утра до 20 часов вечера можно есть, а на ночь дать организму отдохнуть.

Интервальное голодание “24 и 0”

24/0 — это способ, которым нельзя пренебрегать долгое время. 24 часа уходит на полное голодание. 

Эту схему можно использовать в качестве разгрузочного дня и применять не чаще 1 раза в неделю.

Частичное голодание на 2 дня — “5/2”

Ограничение в питании — 2 дня. Способ заключается в полноценном приеме пищи 5 дней, а в оставшиеся 2 дня ограничить количество калорий до 500.

Польза и вред

Мужчины и женщины практикуют интервальное голодание для того, чтобы сбросить вес и во время тренировок, так как интервальное голодание очищает организм от ненужных веществ, токсинов и способствует скорейшему выведению шлаков. 

Польза:

  1. Улучшение памяти и внимания.
  2. Происходит процесс замедления старения.
  3. Увеличивается скорости сжигания калорий.
  4. Уменьшается риск развития сахарного диабета.

Минусы:

  1. Происходит расщепление белка.
  2. Непросто переносить голодание неподготовленным новичкам.
  3. Не исключаются стрессы, депрессия, головокружение, сонливость.

Подходить к интервальному голоданию нужно ответственно, понимать и осознавать свои силы (справитесь или нет?).

Чтобы достичь быстрого похудения, следует помнить, что быстрее массу сбрасывают «полные» люди или те, у кого есть действительно лишний вес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *