Как быстро заснуть, если не хочешь спать? Практические советы при бессоннице

Как быстро заснуть, если не хочешь спать? Практические советы при бессоннице

Чтобы быстро заснуть, когда не хочешь спать воспользуйтесь нашей подборкой практических советов от бессонницы.

Почему не помогает метод “Считаем овец”?

Ну, что — овец считали? А слоников? Оказывается, такие методы наоборот мешают здоровому сну. Ученые утверждают, что интенсивная деятельность мозга, и в том числе счет, только препятствует спокойному засыпанию. Ведь сосредотачиваясь на расчетах или на любых проблемах, человек откладывает момент засыпания, а заснув — продолжает рассуждать на подсознательном уровне. А это не дает организму в конце концов расслабиться и окунуться в глубокий сон.

Практические советы при бессоннице

Попробуем вспомнить различные вспомогательные «методы засыпания».

Избегайте тяжелой пищи перед сном

Как быстро заснуть, если не хочешь спать? Практические советы при бессоннице

После сытного ужина ваше тело будет думать, как переварить вкусную отбивную, а не о том, как хорошо выспаться, поэтому лучше приготовить полезную закуску-перекус и выпить травяного чая с медом (можно успокаивающего — с мелиссой или мятой).

Организуйте спокойную обстановку перед сном

Чтобы быстро заснуть, если не хочешь спать, то не пытайтесь решить все сложные проблемы вечером. Постарайтесь расслабиться и немного побыть в тишине. Отложите электронные гаджеты и не используйте их как минимум за 2 часа перед отходом ко сну.

Держите приятную прохладу в комнате

Для каждого человека оптимальная температура для сна может быть разная. Врачи преимущественно рекомендуют спать при 18 градусах, кроме того не забывайте проветрить спальню.

Читать:  Как укрепить иммунитет в домашних условиях? Список продуктов и народные средства

Стакан молока с медом перед сном

Как быстро заснуть, если не хочешь спать? Практические советы при бессоннице

Легкая здоровая пища, особенно та, которая содержит магний, серотонин, мелатонин — вещества, которые успокаивают нервы, расслабляют мышцы и помогают быстро погрузиться в спокойный сон.

Для улучшения сна, например, рекомендуют выпить теплого молока с медом.

Секс помогает быстро заснуть? 

Секс способствует выделению гормонов радости — эндорфинов , которые расслабляют не только тело, но и мозг. А свободный ум, приятная нега и легкая усталость — помогут быстро заснут, даже если спать не хочется. Как альтернатива сексу — горячая ванна с любимой пеной.

Релакс-звуки для быстрого сна

Как быстро заснуть, если не хочешь спать? Практические советы при бессоннице

Некоторым помогает заснуть легкая и спокойная музыка. Можно включить запись звуков природы: шум дождя, прибоя или шелест леса. 

Маленьким детям рекомендуют белый шум. Он заставляет их прислушаться, чем очень быстро прекращает истерики. А монотонный гул — убаюкивает.

Психологический настрой поможет быстро заснуть

Попробуйте максимально расслабиться: представьте, как расслабляются и засыпают все члены вашего тела, начиная от пальцев на ногах, заканчивая чертами лица. Пока вы дойдете до рук, шеи — то спокойно заснете.

Молитва или медитация перед сном

Молитва для верующих или медитация принесут мир, радость и спокойный сон.

Соблюдение покоя перед сном

Это касается и эмоционального возбуждения. Поэтому оставьте серьезные разговоры на утро, а за час перед сном спокойно прогуляйтесь по парку или саду. Вспомните приятные моменты прошедшего дня. Свежий воздух и вечерняя прохлада помогут быстрее заснуть.

Читать:  2 простых способа сделать ламинирование ресниц в домашних условиях (фото)

Электронные устройства не способствуют сну

Как быстро заснуть, если не хочешь спать? Практические советы при бессоннице

Избегайте света электронных устройств или установите на них специальные приложения. Известно, что голубой свет телевизоров и мониторов разрушает гормон мелатонин, который отвечает за наше засыпание и глубокий сон. Поэтому лучше не использовать подобной электроники в спальне или хотя бы следует включить специальные фильтры красного освещения.

Позаботьтесь об освещении спальни

Комната должна быть хорошо освещена днем и затемнена ночью по той простой причине, что наш организм реагирует на свет так же, как и миллион лет назад у наших пещерных предков: темно — пора спать; свет, значит солнце встало — пора на охоту.

Делая выводы из всего вышесказанного,чтобы быстро заснуть, если спать не хочется:

  • нужно максимально расслабить организм и мозг от проблем и бесконечных мыслей;
  • находиться в состоянии хотя бы легкой усталости;
  • выбрать комфортную температуру воздуха.

А вот если ничего из перечисленного не помогает, то воспользуйтесь снотворными средствами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *