Если мучает бессонница: как выгнать мысли из головы?

Как успокоится и быстрее заснуть? Простые секреты для скорейшего засыпания читайте далее…

Мысли в голове…

В современном мире очень остро встает вопрос о правильном разделении труда и отдыха. 

Большинство людей страдают от двух проблем – бешеный ритм жизни с недостатком сна и постоянно испытываемый стресс. Зачастую эти причины тесно связаны между собой, поэтому из-за частого недосыпания в ночное время человек подвергается не только сильному физическому, но и колоссальному эмоциональному перенапряжению. 

А это приводит к тому, что каждую ночь невозможно заснуть без постоянного прокручивания по кругу в своей голове негативных и неприятных событий и слов. 

Как быстро заснуть?

Как же отогнать лишние мысли и не тратить несколько часов на засыпание?

Техника быстрого засыпания по методу «4-7-8»

Этот метод основан на принципах дыхательной гимнастики, которая помогает расслабиться. 

Дело в том, что во время стрессовой ситуации дыхание человека становится частым и поверхностным, что не является нормальным для обеспечения жизнедеятельности клеток и организма в целом. Метод «4-7-8» позволяет нормализовать дыхание, происходит это в 4 этапа:

1. Упражнение выполняется лежа в кровати. Прижав кончик языка к верхнему небу, с напором выдохни воздух изо рта. Это движение будет похоже на свист.
2. Мысленно считая до 4, вдохни воздух через нос.
3. Мысленно считая до 7, задержи дыхание.
4. Мысленно считая до 8, медленно выдыхай воздух.

Количество повторений — по желанию, обычно достаточно 4-8 кругов, чтобы заснуть за считанные минуты.

Механизм действия в данном случае заключается в том, что с одной стороны в кровеносной системе устраняется дисбаланс углекислого газа и кислорода, а с другой – на подсознательном уровне происходит отвлечение от всего негативного, что не позволяло  уснуть до этого момента.

Ежедневные привычки для хорошего сна

Полезная в современном мире ежедневная привычка – вести личный дневник или блокнот, в котором отражаются все мысли, планы и итоги дня. Это помогает упорядочить всю информацию в голове, а порой даже становится местом выплескивания негативных эмоций. 

В личном дневнике можно писать следующее:

• что и как сильно беспокоит сейчас;
• что помогает справится с тревожным состоянием;
• что я могу сделать, чтобы снизить уровень тревоги, стресса и т.д.

Идеи для личных записей могут быть подобраны самостоятельно. Главное, чтобы они были полезны и эффективны.

Выкинуть мысли из головы перед сном поможет физическая нагрузка в течение всего дня. Ведь, чем больше ты делаешь, тем больше устаешь, а значит проблем с ночным засыпанием будет гораздо меньше. 

Не стоит забывать также о правильном и организованном питании, личной гигиене и своевременному проветриванию спальной комнаты. А вот пешая прогулка перед сном способна творить чудеса. Проверь!