Как успокоится и быстрее заснуть? Простые секреты для скорейшего засыпания читайте далее…
Мысли в голове…
В современном мире очень остро встает вопрос о правильном разделении труда и отдыха.
Большинство людей страдают от двух проблем – бешеный ритм жизни с недостатком сна и постоянно испытываемый стресс. Зачастую эти причины тесно связаны между собой, поэтому из-за частого недосыпания в ночное время человек подвергается не только сильному физическому, но и колоссальному эмоциональному перенапряжению.
А это приводит к тому, что каждую ночь невозможно заснуть без постоянного прокручивания по кругу в своей голове негативных и неприятных событий и слов.
Как быстро заснуть?
Как же отогнать лишние мысли и не тратить несколько часов на засыпание?
Техника быстрого засыпания по методу «4-7-8»
Этот метод основан на принципах дыхательной гимнастики, которая помогает расслабиться.
Дело в том, что во время стрессовой ситуации дыхание человека становится частым и поверхностным, что не является нормальным для обеспечения жизнедеятельности клеток и организма в целом. Метод «4-7-8» позволяет нормализовать дыхание, происходит это в 4 этапа:
- Упражнение выполняется лежа в кровати. Прижав кончик языка к верхнему небу, с напором выдохни воздух изо рта. Это движение будет похоже на свист.
- Мысленно считая до 4, вдохни воздух через нос.
- Мысленно считая до 7, задержи дыхание.
- Мысленно считая до 8, медленно выдыхай воздух.
Количество повторений — по желанию, обычно достаточно 4-8 кругов, чтобы заснуть за считанные минуты.
Механизм действия в данном случае заключается в том, что с одной стороны в кровеносной системе устраняется дисбаланс углекислого газа и кислорода, а с другой – на подсознательном уровне происходит отвлечение от всего негативного, что не позволяло уснуть до этого момента.
Ежедневные привычки для хорошего сна
Полезная в современном мире ежедневная привычка – вести личный дневник или блокнот, в котором отражаются все мысли, планы и итоги дня. Это помогает упорядочить всю информацию в голове, а порой даже становится местом выплескивания негативных эмоций.
В личном дневнике можно писать следующее:
- что и как сильно беспокоит сейчас;
- что помогает справится с тревожным состоянием;
- что я могу сделать, чтобы снизить уровень тревоги, стресса и т.д.
Идеи для личных записей могут быть подобраны самостоятельно. Главное, чтобы они были полезны и эффективны.
Выкинуть мысли из головы перед сном поможет физическая нагрузка в течение всего дня. Ведь, чем больше ты делаешь, тем больше устаешь, а значит проблем с ночным засыпанием будет гораздо меньше.
Не стоит забывать также о правильном и организованном питании, личной гигиене и своевременному проветриванию спальной комнаты. А вот пешая прогулка перед сном способна творить чудеса. Проверь!
