Как укрепить иммунитет ребенка

Как укрепить иммунитет ребенка? 5 простых шагов

Укрепление иммунитета ребенка — это ежедневная работа. Сегодня мы расскажем, какие нужно приложить усилия, чтобы значительно снизить риск заболевания и как повысить иммунитет. Итак, 5 шагов, которые нужно делать каждый день.

1 шаг к укреплению иммунитета ребенка — Сбалансированное питание

Как укрепить иммунитет ребенка

Это самый сложный этап в заботе об иммунитете, особенно, когда нас со всех сторон подстерегают объявления о не здоровом питании, о быстрой еде, например, о фаст-фуде. 

Без правильного и сбалансированного питания нормальный, а тем более сильный иммунитет у ребенка не сформируется. Вот почему стоит готовить вкусную, полезную еду и приучать к ней ребенка.

Дробное питание

Что дети, что взрослые, чтобы укрепить иммунитет, должны питаться регулярно — 4-5 раз в день. Желательно есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Полноценный рацион

Как укрепить иммунитет ребенка

Фрукты и овощи — это основа правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, богатым витаминами и минералами, включая молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. 

Завтрак

Обязательно кормите дома ребенка перед школой. Если ваше чадо еще ходит в детский сад, то можно утром дать ему теплый чай и кусочек булочки с маслом. А в садике он уже позавтракает полноценно.

Важно знать

Забирая ребенка из дошкольного учреждения или школы, спросите его: Что давали сегодня? Было вкусно? Что ты съел? А что не стал есть? Почему? Так вы будете в курсе того, насколько полноценно питается ваше дитя. 

Перекус должен быть правильным

Как укрепить иммунитет ребенка

Если после школы или сада вы не собираетесь в ближайшее время идти домой, чтобы поесть, то возьмите с собой перекус:

  • это должен быть ценный продукт для организма, а не шоколадный батончик, конфета, нан или булочка;
  • можно приготовить свежий бутерброд. В нем обязательно должен быть овощ, по крайней мере, ломтик огурца, помидора, редиса или лист салата;
  • или можно взять с собой любой фрукт — это отличный перекус и для взрослого. Например, банан, яблоко или груша. Желательно, чтобы фрукты были сезонными и выращенными в вашей местности — это самые лучшие продукты для организма, укрепляющие иммунитет.
Читать:  Новорожденный хрюкает! Как быстро вылечить насморк?

Что лучше пить?

Кроме того, позаботьтесь о напитках: не давайте ребенку сладкие и искусственные продукты, содержащие красители.

Чистая вода — самый полезный напиток.

Если вы взяли бутерброд, то дополнить его можно натуральным йогуртом, топленым молоком, кефиром. 

Выбирайте натуральное

Всегда помните: только натуральные продукты содержат в себе витамины и минералы, необходимые для нормального существования нашего организм. Так, например, в домашнем йогурте, молоке и сыре присутствует кальций. Поэтому отдайте предпочтение фермерским продуктам. Ведь сейчас даже сыр научились подделывать. Читайте также: Как приготовить натуральный йогурт в домашних условиях?

Какие продукты укрепляют иммунитет?

Также можно ввести в рацион ребенка продукты, естественным образом влияющие на иммунитет: мед, малину, цитрусовые (если нет аллергии); в виде приправ к блюдам — лук, чеснок, имбирь.

Польза пробиотиков

Еще, для укреплении иммунитета ребенка, стоит подумать об использовании пробиотиков — это микроорганизмы, действие которых заключается в поддержании естественной флоры организма.

Эти продукты чаще всего содержат микроорганизмы из семейств Lactobacillus и Bifidobacterium и штаммы Saccharomyces boulardii. Они несут ответственность за защиту кишечника, поддержание баланса микрофлоры кишечника и укрепление иммунной системы ребенка. 

Шаг 2 к укреплению иммунитета ребенка — Физическая активность

Не забывайте и о физической активности, как о важном элементе полноценного развития и укрепления иммунитета, при составлении ежедневного расписания для вашего ребенка.

Спортивная пятиминутка

Между изучением языков или занятиями на музыкальном инструменте убедитесь, что у ребенка есть место для занятий спортом. 

Свежий воздух полезен для укрепления иммунитета ребенка

Систематические физические упражнения положительно влияют на укрепление иммунитета у ребенка — особенно на открытом воздухе. 

Читать:  Что необходимо сделать до родов?

Пропаганда ЗОЖ

Как укрепить иммунитет ребенка

Многие дети в раннем школьном возрасте очень любят и хотят заниматься спортом. Поддержите их инициативу. Ведь в последние несколько десятилетий здоровый образ жизни получил широкое распространение:

  • спорт — это модно;
  • модно быть здоровым; 
  • модно правильно питаться.

Однако помните, что это не обязательно должна быть организованная форма занятий. Можно и самостоятельно увеличивать активность для укрепления иммунитета ребенка. Так, например,  рекомендуется ходьба, езда на велосипеде, самокат, роликовые коньки.

Шаг 3 к укреплению иммунитета ребенка — Выбор одежды

Как укрепить иммунитет ребенка

Чтобы укрепить иммунитет, нужно правильно отнестись к верхней одежде и обуви.

Одеваемся по погоде

Выбирайте одежду, соответствующую погодным условиям. Лучше всего комплект одежды к школе подготовить накануне вечером, чтобы утром не было лишних ссор.

Надевать не буду!

Однако с подростками дела обстоят немного сложнее. У них есть собственное мнение. И они не хотят носить ту одежду, в которой именно вы — родители хотите видеть своих детей. Если возникает эта проблема, позвольте ребенку самому выбирать себе одежду, но следите за его выбором. 

Прогноз погоды

Собираясь с вечера, обратите внимание на то, какой будет погода на следующий день. Это еще один важный элемент и большой шаг для укрепления иммунитета ребенка. Важно:

  1. Учите ребенка не перегреваться — это негативно сказывается на иммунитете. 
  2. С другой стороны, в дождливые и ветреные дни важно, чтобы ребенок не промокал, чтобы его не продуло, чтобы ноги оставались сухими. Не даром говорят: «Держи голову в холоде, а ноги в тепле». Но здесь смысл не в том, чтобы ходить без шапки, а в том, чтобы без эмоций решать проблемы.

Шаг 4 к укреплению иммунитета ребенка — Забота о гигиене

К сожалению, даже сбалансированное питание и систематические упражнения не принесут желаемого результата в укреплении иммунитета ребенка, если не заботиться об элементарных правилах гигиены. Все  усилия будут потрачены зря.

Читать:  Всё о купании. Какой должна быть температура воды при купании новорожденного ребенка?

Важные правила индивидуальной гигиены

Итак, чему необходимо научить ребенка:

  1. Важно мыть руки водой с мылом.
  2. Использовать одноразовые носовые платки.
  3. Прикрывать рот во время кашля и чихания. 

Это самые элементарные и простые шаги снизят риск передачи болезни воздушно-капельным путем даже при прямом контакте.

Если вы или ваши близкие все же заболели, то читайте: Как быстро вылечить простуду в домашних условиях? Народные способы

Шаг 5 к укреплению иммунитета ребенка — Планирование

Как укрепить иммунитет ребенка

В школе часто бывает много дополнительных занятий. Не забывайте планировать день с умом.

Время для игры

Ребенку нужно время, чтобы играть вне систематических занятий. Помните об этом.

Полноценный сон

Следите за сном. Ребенок младшего школьного возраста должен спать около 9-10 часов в день. 

Внимание к мелочам

Занятия в школе часто связаны со стрессом. Поговорите с ребенком. Чтобы понимать его, посмотрите на проблему его глазами. Не смейтесь над той или иной сложившейся ситуацией, а подскажите выход из нее. Ведь доверие в семье — это самое ценное, что есть у родителей. Не упустите ребенка. 

Доверие

Всегда находите 3 минуты своего драгоценного времени, чтобы спросить: Как дела? Что нового ты узнал сегодня? Чем сейчас (в свободное от занятий время) ты хочешь заняться? Я могу тебе помочь? Давай поиграем вместе? Будьте друзьями.

Эти простые, но в то же время важные шаги играют огромную роль в формировании и укреплении иммунитета ребенка. Придерживайтесь их и будьте здоровы.

1 комментарий

  1. Елена

    Отличная статья! Помимо ценных советов как укрепить иммунитет ребенка я узнала для себя и некоторые психологические приемы, которые раньше даже не приходили мне в голову.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *