Укрепление иммунитета ребенка — это ежедневная работа. Сегодня мы расскажем, какие нужно приложить усилия, чтобы значительно снизить риск заболевания и как повысить иммунитет. Итак, 5 шагов, которые нужно делать каждый день.
1 шаг к укреплению иммунитета ребенка — Сбалансированное питание
Это самый сложный этап в заботе об иммунитете, особенно, когда нас со всех сторон подстерегают объявления о не здоровом питании, о быстрой еде, например, о фаст-фуде.
Без правильного и сбалансированного питания нормальный, а тем более сильный иммунитет у ребенка не сформируется. Вот почему стоит готовить вкусную, полезную еду и приучать к ней ребенка.
Дробное питание
Что дети, что взрослые, чтобы укрепить иммунитет, должны питаться регулярно — 4-5 раз в день. Желательно есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Полноценный рацион
Фрукты и овощи — это основа правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, богатым витаминами и минералами, включая молочные продукты, нежирное мясо и рыбу.
Завтрак
Обязательно кормите дома ребенка перед школой. Если ваше чадо еще ходит в детский сад, то можно утром дать ему теплый чай и кусочек булочки с маслом. А в садике он уже позавтракает полноценно.
Важно знать
Забирая ребенка из дошкольного учреждения или школы, спросите его: Что давали сегодня? Было вкусно? Что ты съел? А что не стал есть? Почему? Так вы будете в курсе того, насколько полноценно питается ваше дитя.
Перекус должен быть правильным
Если после школы или сада вы не собираетесь в ближайшее время идти домой, чтобы поесть, то возьмите с собой перекус:
это должен быть ценный продукт для организма, а не шоколадный батончик, конфета, нан или булочка;
можно приготовить свежий бутерброд. В нем обязательно должен быть овощ, по крайней мере, ломтик огурца, помидора, редиса или лист салата;
или можно взять с собой любой фрукт — это отличный перекус и для взрослого. Например, банан, яблоко или груша. Желательно, чтобы фрукты были сезонными и выращенными в вашей местности — это самые лучшие продукты для организма, укрепляющие иммунитет.
Кроме того, позаботьтесь о напитках: не давайте ребенку сладкие и искусственные продукты, содержащие красители.
Чистая вода — самый полезный напиток.
Если вы взяли бутерброд, то дополнить его можно натуральным йогуртом, топленым молоком, кефиром.
Выбирайте натуральное
Всегда помните: только натуральные продукты содержат в себе витамины и минералы, необходимые для нормального существования нашего организм. Так, например, в домашнем йогурте, молоке и сыре присутствует кальций. Поэтому отдайте предпочтение фермерским продуктам. Ведь сейчас даже сыр научились подделывать. Читайте также: Как приготовить натуральный йогурт в домашних условиях?
Какие продукты укрепляют иммунитет?
Также можно ввести в рацион ребенка продукты, естественным образом влияющие на иммунитет: мед, малину, цитрусовые (если нет аллергии); в виде приправ к блюдам — лук, чеснок, имбирь.
Польза пробиотиков
Еще, для укреплении иммунитета ребенка, стоит подумать об использовании пробиотиков — это микроорганизмы, действие которых заключается в поддержании естественной флоры организма.
Эти продукты чаще всего содержат микроорганизмы из семейств Lactobacillus и Bifidobacterium и штаммы Saccharomyces boulardii. Они несут ответственность за защиту кишечника, поддержание баланса микрофлоры кишечника и укрепление иммунной системы ребенка.
Шаг 2 к укреплению иммунитета ребенка — Физическая активность
Не забывайте и о физической активности, как о важном элементе полноценного развития и укрепления иммунитета, при составлении ежедневного расписания для вашего ребенка.
Спортивная пятиминутка
Между изучением языков или занятиями на музыкальном инструменте убедитесь, что у ребенка есть место для занятий спортом.
Свежий воздух полезен для укрепления иммунитета ребенка
Систематические физические упражнения положительно влияют на укрепление иммунитета у ребенка — особенно на открытом воздухе.
Многие дети в раннем школьном возрасте очень любят и хотят заниматься спортом. Поддержите их инициативу. Ведь в последние несколько десятилетий здоровый образ жизни получил широкое распространение:
спорт — это модно;
модно быть здоровым;
модно правильно питаться.
Однако помните, что это не обязательно должна быть организованная форма занятий. Можно и самостоятельно увеличивать активность для укрепления иммунитета ребенка. Так, например, рекомендуется ходьба, езда на велосипеде, самокат, роликовые коньки.
Шаг 3 к укреплению иммунитета ребенка — Выбор одежды
Чтобы укрепить иммунитет, нужно правильно отнестись к верхней одежде и обуви.
Одеваемся по погоде
Выбирайте одежду, соответствующую погодным условиям. Лучше всего комплект одежды к школе подготовить накануне вечером, чтобы утром не было лишних ссор.
Надевать не буду!
Однако с подростками дела обстоят немного сложнее. У них есть собственное мнение. И они не хотят носить ту одежду, в которой именно вы — родители хотите видеть своих детей. Если возникает эта проблема, позвольте ребенку самому выбирать себе одежду, но следите за его выбором.
Прогноз погоды
Собираясь с вечера, обратите внимание на то, какой будет погода на следующий день. Это еще один важный элемент и большой шаг для укрепления иммунитета ребенка. Важно:
Учите ребенка не перегреваться — это негативно сказывается на иммунитете.
С другой стороны, в дождливые и ветреные дни важно, чтобы ребенок не промокал, чтобы его не продуло, чтобы ноги оставались сухими. Не даром говорят: «Держи голову в холоде, а ноги в тепле». Но здесь смысл не в том, чтобы ходить без шапки, а в том, чтобы без эмоций решать проблемы.
Шаг 4 к укреплению иммунитета ребенка — Забота о гигиене
К сожалению, даже сбалансированное питание и систематические упражнения не принесут желаемого результата в укреплении иммунитета ребенка, если не заботиться об элементарных правилах гигиены. Все усилия будут потрачены зря.
Шаг 5 к укреплению иммунитета ребенка — Планирование
В школе часто бывает много дополнительных занятий. Не забывайте планировать день с умом.
Время для игры
Ребенку нужно время, чтобы играть вне систематических занятий. Помните об этом.
Полноценный сон
Следите за сном. Ребенок младшего школьного возраста должен спать около 9-10 часов в день.
Внимание к мелочам
Занятия в школе часто связаны со стрессом. Поговорите с ребенком. Чтобы понимать его, посмотрите на проблему его глазами. Не смейтесь над той или иной сложившейся ситуацией, а подскажите выход из нее. Ведь доверие в семье — это самое ценное, что есть у родителей. Не упустите ребенка.
Доверие
Всегда находите 3 минуты своего драгоценного времени, чтобы спросить: Как дела? Что нового ты узнал сегодня? Чем сейчас (в свободное от занятий время) ты хочешь заняться? Я могу тебе помочь? Давай поиграем вместе? Будьте друзьями.
Эти простые, но в то же время важные шаги играют огромную роль в формировании и укреплении иммунитета ребенка. Придерживайтесь их и будьте здоровы.
Отличная статья! Помимо ценных советов как укрепить иммунитет ребенка я узнала для себя и некоторые психологические приемы, которые раньше даже не приходили мне в голову.
Отличная статья! Помимо ценных советов как укрепить иммунитет ребенка я узнала для себя и некоторые психологические приемы, которые раньше даже не приходили мне в голову.